適合自己的健身舞蹈有哪些

　　有些人健身會去健身房請健身教練，有些人會去廣場跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎麼樣，有個健身的習慣對身體是很有益處的。在選擇適合自己的健身專案中，不知道大家有沒有選對呢?以下是小編為你整理的適合自己的健身舞蹈介紹，希望能幫到你。

　　適合自己的健身舞蹈

　　1.普拉提

　　專門針對減脂和理療康復的最科學專案,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。

　　普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛鍊，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都著重於“伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循”低強度多次數“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

　　2.槓鈴操

　　槓鈴操在健身專案中絕對是屬於熱門的，因為它是一項能快速燃燒脂肪的運動，一節60分鐘的槓鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項運動深受廣大男性女性的熱愛。

　　有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的槓鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把槓鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。

　　每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。通常槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體槓鈴訓練中獲取更多的激情。

　　3.搏擊操

　　一到健身房就會看到很多人在練習搏擊操，搏擊操因為瞬間的爆發力，能夠宣洩情緒，有效瘦身，帥氣的動作動感十足而深受女性們的喜愛。一節完整的有氧搏擊操會消耗600卡的熱量，正常大概一個小時左右。

　　有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發洩邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重複高頻率的拳擊、踢腿動作。

　　有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

　　4.踏板操

　　突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作,對於下肢缺乏鍛鍊的人很適用。

　　踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成。踏板通常長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛鍊

　　5.瑜伽

　　受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中，當提問者提到“瑜伽”這個名詞，幾乎沒有人不知道;鑽研減肥方法的人，沒有人沒試著練習過。體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。

　　從古印度發祥並流傳發展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派彙集在北京，爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛鍊骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。

　　6.平衡板

　　鍛鍊人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用於訓練病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180釐米，寬度是60～90釐米;面板距地面高度10～16釐米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。

　　健身的好處

　　1.健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。

　　1.健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。

　　2.健身可以降低你得病的機率，健身可以提高你身體的恢復力。我堅持健身鍛鍊已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。健身可以緩解你的衰老。

　　3.無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛鍊可以彌補這一點。

　　4.健身可以讓你充滿自信。健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物!

　　5.更容易得到心愛的女孩。健身以後會使你的臂膀更結實，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。

　　運動健身需要注意的事項

　　1、運動健身要注意保證運動多樣化。

　　如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡,導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。

　　2、運動健身要注意選擇適合自己運動方式。

　　中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、“慢熱型”的鍛鍊,更加適於氣血執行相對緩慢的中老年人。

　　3、運動健身要注意運動前應該適當地喝些水。

　　但不宜一次大量飲水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。