深蹲運動的好處詳細講解

　　深蹲是我們平時最常用的健身方式，我們會認為深蹲是一個非常簡單的健身姿勢，但是其實對於深蹲這個動作是很有講究的，我們應該如何來避免深蹲的一些傷害呢?以下是小編為你整理的深蹲運動的好處介紹，希望能幫到你。

　　深蹲運動的好處

　　深蹲對男人的好處

　　深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升效能力。

　　深蹲對女人的好處

　　根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由於女性是便祕的高發群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便祕等。

　　增強膝蓋肌肉

　　只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

　　提高全身力量

　　做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

　　增長全身肌肉

　　之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。

　　防止衰老

　　人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。

　　深蹲如何避免傷害膝蓋

　　1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

　　2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

　　3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。

　　4、膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低於水平位置。

　　5、不要放鬆膝關節!在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，儘量快地直起背來。

　　6、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!

　　深蹲的標準動作

　　1:兩腳平放於地面,與肩同寬,彎曲膝蓋完成深蹲動作,保持兩腳受力的均衡。

　　兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方。

　　兩腳分開距離不要太多餘肩寬,否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小,則會讓膝蓋受到過多的壓力,所以最好與肩同寬最好。

　　千萬不要讓膝蓋超過腳尖,這樣會對膝蓋造成很大的傷害。

　　2:舉重杆應架於後肩部,不要放在脖子上,用手在自我感覺舒適的位置抓住舉重棒,一般位於肩部15釐米處。

　　在重量架上取下合適的重量塊。

　　3:目視前方。保持後背挺直,彎曲膝蓋,像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。

　　4:過程中不要翹臀,收腹挺胸。

　　在做深蹲時應該收緊全身的肌肉,讓身體幫你承擔體重。