春季健身有哪些運動方式

　　春季是運動健身的好時節，對於這個時間段天氣晴朗，萬物生髮，我們就應該多多的運動的，那麼對於春季運動我們應該怎麼做呢?其實適合這個時間段的運動有很多的，我們可以試試的。以下是小編為你整理的春季健身的運動方式介紹，希望能幫到你。

　　春季健身的運動方式

　　1、健步走

　　健步走被稱為世界上“最好、最流行並且最廉價的運動”，而且只要你願意，走路無處不在。我國衛生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達到了嗎?春暖花開，正是進行戶外活動的好時候。

　　值得注意的是，我們這裡的健身走，並不是漫不經心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里***大約每分鐘要步行100-120步***，一週進行5-6次，走的時候需要控制一定的強度。健步走的強度以中等強度為宜，我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘，但是還能說話，這種強度就比較合適。

　　2、放風箏

　　“糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天”。春天來了，和風陣陣，大多人會選擇放風箏這項體育運動，迴歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的，何樂而不為。放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛鍊了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。

　　一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在週末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的後仰，可以選擇後仰動作與平視動作交替進行。

　　此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調節眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對於課業繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。

　　3、爬山

　　爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。

　　因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　4、踏青郊遊

　　春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。

　　時間長短也順其自然。對於一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊遊，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利於病後的恢復。

　　5、騎自行車

　　騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。

　　此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

　　6、跳繩

　　它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

　　跳繩時應穿質地軟、重量輕的運動鞋，選擇軟硬適中的場地，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關節損傷。跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉腰等準備工作，把各個關節充分開啟。跳繩後要做放鬆整理運動。

　　春季健身要注意四大點

　　1、別求速成，防止外傷

　　春季健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而異，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。

　　2、晚五點到七點鍛鍊效果好

　　有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00~19：00達到最佳，適合鍛鍊。老人習慣晨練，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易被人體吸收。

　　3、選擇合適的專案長期堅持

　　很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身專案，能夠長期堅持非常重要。此外，到健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裡有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

　　4、春天健身更要多喝水

　　人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

　　春季健身的好處

　　進行春季鍛鍊，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。

　　春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人，更要注意多加鍛鍊，防止頸椎病的發生。

　　經常進行身體鍛鍊，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。

　　由於冬季戶外活動的減少，人體的各系統功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統的功能也被啟用。因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動，以增強人體健康。

　　一方面是由於聖誕、元旦、春節各種各樣的大節都集中在冬天，大家難免大吃大喝，冬季運動又少。脂肪一定“進賬”了不少，緊接著的夏天又面臨著全面展現身材的重任，這寶貴的三個月正是重塑體形的良機。

　　另一方面，專家也建議從未做過運動的人從春天開始你的健身計劃，因為冬日天氣冷，食慾旺盛，運動難見成效，夏天炎熱，做運動又怎會提得起勁，春日天氣溫和適中，不妨定下一個減肥大計，如每天做15～20分鐘有氧運動。