男生大腿減肥最快的方法

　　如何瘦大腿，瘦大腿的方法有哪些呢?瘦大腿吃什麼呢?怎麼樣才能瘦大腿呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　飲食篇：

　　快速瘦大腿1、鹽：應避免或減少吃過鹹的食物，因為它會引致身體積存水分，令臀部和大腿的面板水腫

　　快速瘦大腿2.、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時，亦會傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內多餘的水分，所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。

　　快速瘦大腿3、酒：喝酒過量對身體無益，因為酒精會令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應將喝酒的頻率限制在每週三次以下，每次最多兩杯。

　　快速瘦大腿4、濃縮脂肪：健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時不要用牛油或人造牛油，應以植物油如橄欖油來代替。

　　快速瘦大腿5、淨化碳水化合物：應多進食用全麥粉製造的食物，如麵包和粉面，減少食用經過淨化的糖、糖漿或果醬。

　　運動篇

　　快速瘦大腿1、多參加活動膝部的運動減肥

　　如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中***力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

　　快速瘦大腿2、有條件的女士不妨每天爬山登高

　　循序漸進，由每天十幾分鍾增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。

　　快速瘦大腿3、變換姿勢跳繩***跳繩減肥運動 簡單的有氧減肥運動***

　　跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛鍊又保證了安全。

　　快速瘦大腿4、游泳***游泳減肥的祕訣 ***

　　游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷。

　　快速瘦大腿5、堅持做膝部運動

　　白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。

　　減大腿肚最快小妙招

　　上踏步

　　如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那麼不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。

　　找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。

　　之後右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重複20次，再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。

　　屈膝側弓步

　　如果你是首次嘗試，那麼先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。

　　右手持5-10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步後，從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次，之後換邊，一共做3組。

　　平板支撐後踢腿

　　肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。

　　肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。

　　在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重複8-10次，然後換腿，每條腿2組。

　　平板支撐提腿

　　此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群，需要藉助健身球。

　　首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。左腿向上抬，再緩緩的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重複10-12次抬腿，完成一側的3組後，換右腿。

猜您感興趣：