快速不反彈減肥方法

　　市面上很多快速減肥產品都伴隨著反彈，因此很多美眉都不敢用，也經常為此惆悵，那麼有沒有能快速減肥又不會反彈的方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、排毒按摩來纖體

　　運動減肥是公認的快速減肥法，很有效果也很持久，但是我們不得不承認很多女孩子天生就是不喜歡運動，所以如果有時間的話，可以去專業的瘦身纖體中心做一些按摩來幫助減少脂肪。當然，我們也可以利用一些瘦身精油自己做纖體Spa，掌握好一定的揉捏和按壓技巧，幫助身體打通經絡，促進新陳代謝和脂肪的分解，讓身體的各個部位都能消脂緊緻。

　　二、熱瑜伽

　　熱瑜伽也是一種瘦身效果非常棒的快速減肥法。在室內溫度為40度左右的環境下進行專門的瑜伽伸展動作，可以讓肌肉變得更加緊實，線條也更加的明顯。而且消耗的熱量要比一般做瑜伽大很多，特別是在高溫下做瑜伽更有利於體內毒素的排出。

　　三、飲食配合不可少

　　想要瘦身，吃的少不如吃的巧。千萬不要為了節食減肥而傷害了自己的腸胃，早餐儘量吃一些營養豐富的食物來補充一天的能量，午餐只要吃到八分飽就可以了，當然也要重視營養的均衡和維生素的攝取，而晚餐則一定要少吃，多以清淡低熱量為主，這樣就既能夠為身體提供營養又能保持好完美的身型。

　　四、制定不須太過忍耐的吃法

　　你是不是常常規定自己不準吃喜歡的食物，但到頭來卻因無法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。快速減肥法要求大家不要訂“絕對不吃.”的規則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降!或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子裡，控制自己的食量，也就不會吃得過多。適量調整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

　　五、不只要注意體重，還要控制體脂肪

　　體重變輕，肌肉卻變得鬆弛?這是不行的喔!如果只是將目標鎖定在減少體重，很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。因此，減肥除了在意減去多少體重外，還應該重視體脂肪的量，有效控制體脂肪的量才是最重要的快速減肥法。體重減輕，肌肉卻變得鬆弛，就表示代謝變差!肥胖指的是體內囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食，再加上健走或有氧運動，身體脂肪就能輕鬆減去!

　　減肥不反彈妙招

　　NO.1、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果不僅是一種減肥妙招，還有助美容養顏。肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來，而蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　NO.2、吃飯細嚼慢嚥

　　在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　NO.3、上下班走樓梯

　　走著上班也是一種減肥妙招，即省錢又省時。最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，這種超有效的減肥妙招大家都學會了吧!

　　NO.4、仰臥睡覺

　　也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側臥會導致血液迴圈不暢，使身體產生痠麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，並緩解了背部痠痛。所以，仰臥睡覺也屬於減肥妙招中的一種哦!

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