運動減肥最有效方法

General 更新 2024年12月25日

  運動減肥的方法那麼多,那種方法最有效呢?下面小編推薦幾種運動減肥最有效的方法,讓你輕鬆減肥。

  :抬腿

  10次一組,共做2組***這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大***。這種運動減肥的方法需要平躺,雙腳併攏,吸氣,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼氣,慢慢放下。

  :自由式

  10個動作一組,共做2粗***這是背部運動減肥的練習***自由式運動減肥需要平趴,雙手向前伸直,抬起左手右腳,知道感覺肌肉緊繃,放下,換反方向。

  :後側抬腿

  單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。

  :側踢腿

  10-20次為1回合,共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是:把椅子放於體側,一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟,這次則是向後慢慢踢起,直到後側臀肌感到緊縮為止。

  :雙腳交差80度

  20個。這個運動減肥方法需要運動者平躺,雙腿抬致90度於水平面垂直,雙腳開啟交錯***叫一定要直,寬度安個人最大限度吧***,交換。

  :翹臀運動減肥

  25個動作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手揹回身後,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向後開啟,挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。

  :仰臥起坐

  50個。做仰臥起坐運動減肥,手不要接觸身體,最好放在耳側,手指可以輕碰耳朵,但手臂要開啟不要向前。

  :空中踩單車

  50個。平躺,雙腳彎曲成90度舉起,小腿於地面水平,做踩單車動作。空中踩單車運動減肥要注意幾點:腿部的伸直—彎曲最好是劃圓的,小腿不要低於初成90度時的高度,就是伸直後回來要水平拉回,儘量向上踩。

  以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家,想要成功的減肥,就必須要付出努力,運動減肥是最佳的減肥方式,朋友們趕快行動起來。

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