運動減肥最有效方法

　　運動減肥的方法那麼多，那種方法最有效呢?下面小編推薦幾種運動減肥最有效的方法，讓你輕鬆減肥。

　　：抬腿

　　10次一組，共做2組***這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大***。這種運動減肥的方法需要平躺，雙腳併攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

　　：自由式

　　10個動作一組，共做2粗***這是背部運動減肥的練習***自由式運動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。

　　：後側抬腿

　　單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

　　：側踢腿

　　10-20次為1回合，共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放於體側，一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止。

　　：雙腳交差80度

　　20個。這個運動減肥方法需要運動者平躺，雙腿抬致90度於水平面垂直，雙腳開啟交錯***叫一定要直，寬度安個人最大限度吧***，交換。

　　：翹臀運動減肥

　　25個動作為一組，做三組。其方法是:站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手揹回身後，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向後開啟，挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　：仰臥起坐

　　50個。做仰臥起坐運動減肥，手不要接觸身體，最好放在耳側，手指可以輕碰耳朵，但手臂要開啟不要向前。

　　：空中踩單車

　　50個。平躺，雙腳彎曲成90度舉起，小腿於地面水平，做踩單車動作。空中踩單車運動減肥要注意幾點：腿部的伸直—彎曲最好是劃圓的，小腿不要低於初成90度時的高度，就是伸直後回來要水平拉回，儘量向上踩。

　　以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，想要成功的減肥，就必須要付出努力，運動減肥是最佳的減肥方式，朋友們趕快行動起來。