運動節食減肥方法

　　每天都有很多稍微胖一些的朋友嚷嚷著要減肥。對於減肥來說，運動加上節食更加有效果。那麼運動加節食減肥的方法到底有哪些呢?

　　：早上喝蜂蜜水

　　如果很多朋友習慣早起的話，可以在空腹的時候做跑步運動。因為，早上起床時血糖太低，女性朋友們可以喝一杯蜂蜜水來增加體內的糖分，同時蜂蜜水養顏又美容。運動完的一個小時以後，才能吃早餐。對於早餐來說，我們可以放心大膽的吃，不用顧慮自己是否吃得太多。

　　：午餐晚餐以清淡為主

　　一般情況下，中午是不需要運動的。因此，我們一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物應該儘量以清淡為主，多吃蔬菜，實在想要吃肉食的朋友可以吃些魚肉和雞肉等脂肪不高的肉類，同時要少吃米飯，大概平時的一半就可以了。

　　晚餐的食物量和午餐差不多，儘量不吃油膩或者卡路里太高的食物。在吃完晚飯後的一個小時裡，我們可以開始晚上的運動，可以跳繩、去健身房健身等。有很多朋友在運動之後會發現肚子又餓了，此時我們可以吃一個蘋果或者一根香蕉，千萬不要大吃特吃，以免引起腸胃的不舒服。

　　---注意事項

　　1、要知道食物的熱量

　　有很多朋友們並不知道食物的熱量究竟是多少，事實上，調味品和飲料以及其他食物的熱量比你想象中要高上許多。減肥者由於不知道這種情況，反而加倍的食用，從而使自己出現體重遲遲不下降的情況。其次，有很多朋友在吃低脂的食物中會吃很多，因為他們覺得這份食物的熱量反正不高，一份這樣的食物熱量並不高，但是如果如果吃了多份呢?

　　2、鍛鍊需要堅持不懈

　　有很多健身的朋友們不管是在健身房還是在自己家裡，花幾天鍛鍊一種運動之後覺得沒有什麼效果的話，就會去尋找另外的運動方法。事實上，這是很典型的錯誤。既然選定了運動方案，就需要堅持不懈的進行下去，千萬不能夠三心二意。另外，一般來說，要想達到比較良好的健身效果，一天最少要運動三十分鐘，這樣才能夠消耗脂肪。

　　3、飲料的熱量比你想象的更多

　　橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時候就飲用500毫升，就會多攝入214卡路里的熱量。

　　在你瘦身的時候，一定要堅持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。

　　用吃水果替代喝果汁。並且，你還要注意你選擇的牛奶，汽水以及含酒精的飲料。

　　4、保持每日攝入量

　　在你瘦身的時候，測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手。

　　我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準確的測量結果。

　　寫下你每天食用的食物，它們會幫助你瞭解自己今天又攝入了多少熱量。