老人能不能跳繩詳細分析

　　生活中我們經常會看到老人打太極，下象棋什麼，很少看到有老人跳繩的，到底老人能跳繩嗎?老人跳神會不會對身體有影響呢?對這方面的內容你瞭解多少?以下是小編為你整理的老人能不能跳繩分析，希望能幫到你。

　　老人能跳繩嗎

　　跳繩本身是一項很好的全身運動，但在促進血液迴圈、鍛鍊心肺功能和增強四肢協調性的同時，也加重了膝關節的負擔。年過花甲的人，膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩，那麼超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的退變與損傷，進而導致膝關節疼痛與膝功能衰退。

　　中老年人由於從事的工作不同，身體基本素質各不相同，應該選擇適合自己的鍛鍊方法。如果選擇不當或盲目仿照他人，反而會損害健康。以跳繩來說，這是一項較劇烈的跳躍性運動專案，對迴圈系統、呼吸系統和四肢的健康狀況要求較高。倘若有些老人一直在機關工作，人偏胖，已經習慣於太極拳這樣的舒緩運動，當他突然轉向跳繩運動時，就會有不妥之處。

　　跳繩屬於劇烈運動，對其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人，也會體力不支，還會加重膝關節的負擔。大多數老年人的膝關節已經發生了退行性病變，如果運動超過了其耐受限度，便會加劇膝關節的蛻變與損傷。

　　需要指出的是，中老年人身體素質各不相同，因此要選擇適合自己的鍛鍊方法，如果選擇不當，或盲目仿照他人，反而會損害健康，甚至出現生命危險。最適合中老年人的運動還是慢跑、快走等舒緩的運動。當然，如果心肺功能、四肢運動及軀體協調性，都處於良好的功能狀態時，可以選擇跳繩等劇烈運動。另外，如果要跳繩，也應該採取簡單的慢跳方式，身體一旦出現不適，要立即停止。

　　跳繩雖然是一項非常好的健身活動，特別是適合一些需要減肥的人來做，有的老年朋友也非常的喜歡這個專案，但是對於心臟功能不是很健全的人還是要特別的小心了，跳繩雖好，但是也需要根據人群來選擇，老年人的身體素質來決定是不是要參加跳繩這樣的運動。

　　一般說來，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風溼性關節炎、退行性骨關節病、中度以上骨質疏鬆的人，均不宜進行跳繩運動。若患有帕金遜病、小腦共濟失調等神經系統疾病更不宜跳繩。跳繩不適合於多數老年人，中年人以及少數長期從事不劇烈運動的老年人，在跳繩時也應採取簡單的方式，以慢跳為主。

　　老年人怎樣正確地跳繩

　　找一根長約50釐米、如筷子般粗的牛皮繩***如果沒有的話，也可用粗一些的繩子替代***，先打好20個繩結，然後按照下列程式做“解繩操”：先用雙手大拇指和食指解開5個結，然後用大拇指和中指解開5個結，接著用大拇指和無名指解開5個結，最後用大拇指和小指解開最後5個結。

　　身體能允許的老年人每天可做此操2-3次，做操者只要長期堅持下去，不僅可以促進血液迴圈和增加手指的靈活性，更可以較好地防治老年痴呆症。

　　需要注意：不能用指甲，只能用指肚;剛開始時繩結可打得鬆一些，以後逐步將繩結打得緊些，以增加難度。

　　老年人能不能跳繩要根據自身健康情況來看，大部分老人由於體質原因還是不能跳的，建議可以考慮一些比較舒緩一點的運動來做，跳繩對於老年人來說太劇烈了，還是不怎麼適合的，除非體質跟年輕人一樣好的老年人可以嘗試跳神，但也不能跳太久太急。

　　跳繩有什麼好處

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

　　跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

　　繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。