搖呼啦圈可不可以減小肚腩

　　搖呼啦圈是對減肥有幫助的，因此很多女性喜歡的運動，而且器材簡單便宜，不用出門就可以鍛鍊，也不受天氣干擾。下面是小編分享的搖呼啦圈可以減肚腩嗎，一起來看看吧。

　　搖呼啦圈可以減肚腩嗎

　　搖呼啦圈能減小肚腩。

　　經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。

　　呼拉圈由塑料或橡膠製成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。

　　經期可以搖呼啦圈嗎

　　適量的轉呼啦圈是可以的，但不可以過度轉呼啦圈，這樣才有利於身體健康，轉呼啦圈是長時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段可以消耗身體儲存的脂肪和過多的熱量。

　　建議身體實在不適的MM不要轉，而且想要減肥的美眉最好在經期後期再進行。

　　月經期間最好是禁止有過度的活動量,經期可以轉呼啦圈嗎?要避免劇烈運動,尤其是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因要是腹壓突然增大,易引起出血量改變,且可能引起婦科感染.經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,最嚴重後果就是造成不孕.

　　搖呼啦圈的注意事項

　　勻速緩和轉動

　　做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　呼啦圈不宜過重

　　重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

　　時間長度要把握好

　　就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。

　　建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。

　　要持之以恆

　　只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天晒網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

　　避開月經期

　　女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

　　我本身倒是沒有成功過，不太會，每次都撞得青青綠綠的。但是一個阿姨成功過，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長時間，大概要有一個小時了吧，還邊看電視。後來腰苗條了巨多。