瑜伽球瘦大腿的相關做法

General 更新 2024年12月18日

  聽說透過健身球搖擺不定和彈性的特性,以及瑜伽伸展肌肉。那麼瑜伽球可以瘦大腿嗎?接下來小編為你分享一下瑜伽球瘦大腿的做法,一起來看看吧!

  瑜伽球瘦大腿的做法

  1、貼牆坐椅式

  健身球靠近牆身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣後緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重複動作3至5次。藉著深蹲的動作,鍛鍊大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

  2、球上蝗蟲式

  跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。鍛鍊臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

  3、弓步滾球

  雙腳分開與肩同寬,右手持3~8磅***1.4~3.6公斤***重的啞鈴。彎曲右膝,並將右腳搭在身後的健身球上。

  慢慢地彎曲左膝,重心下移的同時將球向後滾,直至左大腿幾乎與地面平行***頸部應該與脊柱成一條直線***。漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。

  4、剪腿轉球

  仰面平躺,將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起,與地板呈45°。

  保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀幹平直,保持脊柱曲線自然。

  瑜伽球練習瑜伽的方法

  1、站式鍛練瑜伽球

  注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。

  2、舉手抓大竹式練瑜伽球

  主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

  3、座角式練瑜伽球

  雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

  4、球上三角式練瑜伽球

  雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

  5、單腿輪式練瑜伽球

  主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。

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