戶外攀巖的技巧詳細講解

　　攀巖是一種需要勇氣和力量的運動，人們可以在攀巖過程中盡情的釋放自己的壓力，從而獲取身體和心靈的雙重愉悅。那麼攀巖有什麼技巧呢?以下是小編為你整理的攀巖的技巧介紹，希望能幫到你。

　　攀巖的技巧

　　1、攀巖有什麼技巧呢

　　1.1、身體姿勢

　　攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,但這裡的放鬆並不是說完全放鬆哦,在攀巖時要以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。

　　1.2、手臂的動作

　　手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此,一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。

　　但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　1.3、腳的動作

　　一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞,關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。

　　1.4、手腳配合

　　凡優秀攀巖運動員,上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。

　　2、攀巖有什麼好處

　　2.1、增加身體柔軟度與協調感

　　這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;只有協調能力好,你才能更加輕鬆地往上攀,不會導致身體部位某一個地方體力不支,而過度消耗自己的體力。

　　2.2、增強體力

　　因為攀巖運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的岩石上往上攀,那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

　　2.3、自信心

　　提醒:倘若你沒有足夠的自信心,對自己沒有那種一定要成功的意志,面對比自己身高還高巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

　　2.4、平衡感

　　由於攀巖被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點不動一點動」,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會覺得要攀上巖頂是多麼的力不從心,並且會覺得這個過程是特別難熬的。

　　3、攀巖怎樣避免受傷

　　運動前熱身是預防運動傷害的首要之務。就攀巖而言,可先在橫渡牆上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液迴圈,直至身體些微出汗為止,但須以手臂不至硬化***pump***為原則。

　　為了增加肌肉彈性、避免拉傷,可進行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下:每個動作靜態維持10秒。勿在肌肉拉緊後用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺,但非疼痛。進行時保持輕、慢之原則,且不停地深呼吸。重複每個動作2-3次。

　　確實依照個別能力決定訓練強度,為使肌肉平衡發展,須同時訓練拮抗肌之力量,對鍛鍊中之肌肉施以柔軟度訓練,可避免傷害。

　　攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。訓練時應避免反覆嘗試同一動作或選擇固定型態的路線。

　　攀巖要注意什麼

　　1、選擇合適的衣服

　　在進行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬鬆的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破面板,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。

　　2、穿戴安全護具

　　攀巖時要繫上安全帶和保護繩,配備繩索等以免發生危險。穿安全護具時既不能綁得太緊也不能太鬆,太緊了,會影響到你的攀爬的姿勢,而太鬆了則容易脫落。

　　3、不要佩戴飾物

　　在攀巖前應把手指手腳指甲剪短,長髮者須將頭髮紮起,攀巖時不得佩戴手鍊、手錶、戒指等飾物。

　　4、保持冷靜和耐心

　　在攀巖中,可能會出現突然找不到支點或者其他的困難,這時要保持冷靜,依靠冷靜的判斷力、堅強的意志,來去判斷怎麼解決問題。

　　攀巖需要準備哪些裝備

　　1、安全帶

　　攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同,屬於專用,並不適合登山。但登山用安全帶可權作攀巖時使用。

　　2、下降器

　　“8”字環下降器是最普遍使用的下降器。

　　3、安全鐵鎖和繩套

　　是攀登過程中,休息或進行其他操作時自我保護之用。

　　4、安全頭盔

　　一塊小小的石塊落下來,砸在頭上就可能造成極大的生命危險,因此頭盔是攀巖的必備裝備。

　　5、攀巖鞋

　　是一種摩擦力很大的專用鞋,穿起來可以節省很多體力。

　　6、鎂粉和粉袋

　　手出汗時,抹一點粉袋中裝著的鎂粉,立刻就不會滑手了。

　　7、攀登裝備

　　攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、岩石錐、岩石錘、岩石楔***CHOCK***,有時還要準備懸掛式賬篷。