黃帝內經十二時辰養生法_十二時辰養生訣

　　天地有陰陽，陰陽和合為之人，天地人是中國文化的基礎。人要遵循大自然的生命規律，即因天之序。十二時辰養生是古人一天當中的養生法則，也是人體生命日節律。下面小編給大家介紹黃帝內經十二時辰養生法，希望對你有用!

　　十二時辰養生法

　　膽經：子時前要睡覺

　　子時是晚上23:00至次日凌晨1:00，此時膽經值班，是膽汁運作和骨髓造血的時間。子時是身體休養及修復的開始，應該睡覺。此時不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀。凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰，面色紅潤;反之，子時前不睡者，面色清白。子時不要吃夜宵，不易消化。晚飯吃得多、吃夜宵都會影響睡眠。“膽有多清，脈有多清”。

　　肝經：丑時，要愉快入眠

　　丑時是凌晨1：00至3：00，此時肝經值班，是肝臟修復的時間。肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。此時我們宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑導致氣血不暢。中醫認為：“人臥則血歸於肝。”丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。

　　肺經：寅時，要有較深的睡眠

　　寅時是凌晨3：00至5：00，此時肺經值班，是呼吸運作時間。其特點為“多氣少血”，“肺朝百脈”。肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處於最弱狀態，腦部供血最少，此時值夜班的工作人員易出差錯，重病人員也更易出現死亡，必須引起足夠重視。如果在寅時經常醒來，則為氣血不足的表現，應加以注意。老人要慢起床，少早練。老年人腎氣不足，如果寅時醒來，可以如《素問•刺法論篇第七十二》中記載：“腎有久病者，可以寅時面向南，淨神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸嚥氣順之，如咽甚硬物，如此七遍後，餌舌下津令無數。”

　　大腸經：卯時，宜喝溫開水、排便

　　卯時是上午5:00至7:00，此時大腸經值班，有利於排洩。卯時血氣流注於大腸，此時最適宜喝杯溫開水，然後去排便。早餐可吃香蕉、橘子、蘋果類的酸性、高纖維果蔬。卯時不要喝酒，否則肝臟無力及時解毒，導致血液中酒精濃度提高，必然對身體有害。

　　胃經：辰時，該吃早餐了

　　辰時***7:00至9:00***，胃經值班，一定別讓它閒著。您的胃已經等了整整一個晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，並且也不會發胖。每天此時調理胃經最好，以啟動人體的發電系統。

　　早餐推薦

　　方案一：全麥杏仁三明治套餐

　　食材：全麥饅頭1個;大杏仁1把***25克左右***;熱牛奶1杯約200克;生菜葉2片，沙拉醬半勺。

　　說明：

　　1、大杏仁富含膳食纖維、鉀、鎂、鈣、鐵、鋅等礦物質，維生素E和維生素B2特別豐富。研究證實，它不僅具有很好的飽腹感，每日食用1把還有助於控制血糖上升，減少心臟病危險，改善腸道菌群。同時，杏仁有很好的滋潤作用，秋季食用有利於預防便祕和面板乾燥。

　　2、全麥饅頭營養價值遠遠高於白饅頭，而且血糖上升速度明顯慢一些。糖尿病人不適合吃白饅頭，甚至不宜吃那種僅僅點綴一點麩皮但仍然柔軟細膩的假“全麥麵包”。一定要注意，顏色不均勻暗黃，麩皮密而不規則的才是真全麥饅頭，可以多買一些，放冷凍室凍起來，早上取出，微波爐化凍90秒即恢復新鮮柔軟。

　　3、可以用其他含有粗糧的食物來替代全麥饅頭，如黑麥麵包、雜糧餅等。

　　4、如果是青少年，或者年輕力壯，建議再加一個雞蛋和半個全麥饅頭，煮蛋切碎後也夾到饅頭片當中，撒一點點椒鹽就很好吃。

　　5、對牛奶有不耐受的人，建議把牛奶改成豆漿。大杏仁買不到可以換成其他堅果仁。

　　適應人群：高血糖、高血脂、高血壓人群，需要控制體重的人，所有健康人群，蛋奶素食者。

　　不適應人群：急性腹瀉患者，杏仁過敏者，對面筋蛋白不耐受者，對牛奶不耐受者。

　　方案二：豆漿菜包套餐

　　食材：蔬菜餡包子;雞蛋;黑頭、黃豆、大杏仁***或芝麻***混合豆漿一杯;生菜葉或其他可以生吃的蔬菜少量。

　　說明：

　　1、大豆和種仁不僅營養價值極高，也都有潤燥作用，是秋天非常好的滋補品。杏仁和芝麻尤其受到推崇。

　　2、豆漿可以頭一天提前做好，分裝一份放冰箱中，早上熱一下就可以喝。關於如何儲存豆漿，請翻看我前面的相關博文。如果不怕涼的話，雞蛋也可以頭天晚上煮好，次日直接剝殼。

　　3、包子宜選蔬菜餡或葷素搭配餡，胡蘿蔔餡或小白菜餡最為理想，因為它們營養價值高。粉條餡的包子營養價值低。此外，因為這種豆漿的脂肪含量偏高，雞蛋中也含有脂肪，如果配合全是肉餡的包子，脂肪就顯得過多。也可以換用餡餅、餃子、鍋貼等。

　　4、包子的量根據自己的胃口和包子的大小決定。頭天下班時購買，直接放冷藏室即可;如果要儲存超過48小時，建議包好凍到冷凍室，和饅頭一樣早上化凍食用。直接用微波加熱會變幹變韌，只能蒸。

　　5、雞蛋的營養價值主要在於蛋黃，因此蛋黃堅決不能扔掉。否則可以換成豆腐乾切丁拌在沙拉里。

　　6、豆渣不想吃的話可以放冰箱裡晚上再處理，做成美食。

　　適合人群：所有健康人群，蛋奶素食者。

　　不適合人群：急性腹瀉患者，堅果過敏者，麵筋蛋白不耐受者，大豆蛋白不耐受者，雞蛋蛋白不耐受者。

　　脾經：巳時，要適量喝水、適時活動

　　巳時是上午9：00至11：00，此時脾經值班，是脾臟最活躍的時間。辦公室一族也宜起身活動一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處於最活躍的程度;坐位時兩腿併攏，用力擠壓腿內側脾經，活動大足趾，如果已經有飢餓感，但還不能馬上進食，可以接壓公孫穴，以減少胃酸分泌。脾功能好，消化吸收就好，血的質量就好，所以口脣紅潤，否則脣白或暗、紫。

　　心經：午時，宜小憩

　　午時是上午11：00至下午13：00，此時心經值班，是養心的時間。午時心氣推動血液執行，宜養神、養氣、養筋。此時要保持心情舒暢，午餐後適當休息或午睡，但午睡不能超過1個小時，否則會引起失眠。起來後要適量運動，以利疏通周身氣血，增強心臟的功能活動。

　　小腸經：未時，消化吸收功能最旺盛

　　未時***13點至15點***，手太陽小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華上輸送於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整，所以午餐一定要在1點前吃完，有利於營養吸收。

　　膀胱經：申時，多喝水，利排尿

　　申時是下午15：00至17：00，此時膀胱經值班。膀胱儲藏水液和津液，並將多餘水液排除體外，津液在體內迴圈。此時最宜多喝水，是一天最主要的喝水時間，及時排尿，此時烏龍茶或普洱茶最適合減肥人群。此時辰頭腦最清醒，記憶力最好，適合工作和學習。

　　腎經：酉時，工作完畢多休息

　　酉時是下午17：00至19：00，此時腎經值班。腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本，腎在酉時進入儲藏精華的階段。申時發低燒是氣血大傷。由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。陽痿患者可在此時按摩腎經穴位，效果最為明顯。下班路上多做十趾抓地動作鍛鍊足三陰、足三陽，以刺激湧泉穴，這是一舉兩得的補腎方法。

　　心包經：戌時，要保持心情愉快

　　戌時是下午19：00至晚上21：00，此時心包經值班，再一次增強心的力量。《素問•靈蘭祕典論第八》中說：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”膻中即心包絡，心包是心的保護組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。此時要保持心情愉快，晚餐不宜過膩過多，餐後要休息;運動以散步方式最好，不要劇烈運動，否則容易失眠。如果此時在家裡，可拍拍手張開雙臂調理一下心包經，並給家人一個擁抱。此時是心包經與腦神經活躍的時間，是看書的最佳時間，同時也是全天體重最重的時候。

　　三焦經：亥時，睡眠以休生養息

　　亥時是晚上21：00至23：00，此時三焦經值班。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血執行的要道，也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。容易水腫的人睡前不宜多喝水。做一下八段錦的第一個動作“兩手託天理三焦”，有點像伸懶腰。

　　黃帝內經十二時辰養生訣

　　1夜半子時***23：01-1：00***

　　子時應該熟睡。如不睡，則違背了生物鐘的規律，膽氣受傷，就會影響消化功能，還易膽小怕事。

　　2雞鳴丑時***1：01-3：00***

　　丑時如不睡，則影響肝經正常的流注。肝氣受傷，勢必影響人的情緒，還會影響脾的運化功能。

　　3平旦寅時***3：01-5：00***

　　寅時不睡，就會影響肺經的流注。肺經受擾則會影響其“朝百脈、可呼吸、主氣、宣發、肅降”等功能。

　　4日出卯時***5：01-7：00***

　　卯時可以繼續睡一會兒，也可以起床了。如果在春夏季，可以繼續睡一會兒，秋冬季則可以起床了。

　　5食時辰時***7：01-9：00***

　　辰時要吃早餐了。《黃帝內經》強調“人以胃氣為本”，不吃早餐則是早衰的開始。

　　6隅中巳時***9：01-11：00***

　　巳時把早餐進行運化，把水谷精華輸送到全身，把飲食的糟粕傳送至大腸。這個時候應該運動運動，工作工作。若不是，則會影響脾的功能。

　　7日中午時***11：01-13：00***

　　午時如在夏秋，應該小憩片刻，如在冬春，可以不午睡。此時也是午餐時間，午餐要吃飽，但不要酗酒，也不要生氣或過度勞累。若在夏天，午餐可以吃點蓮子羹。

　　8日昳未時***13：01-15：00***

　　未時是一天中陽氣漸衰、陰氣漸長的時候，此時應該活動活動，運動運動，午睡過後，應該適當喝點綠茶、谷芽茶，一可以提神醒腦，二可以幫助消化。

　　9晡時申時***15：01-17：00***

　　申時是一天中陽氣逐漸衰退，陰氣逐漸生長的時候。申時是膀胱經流注的時刻，是排毒的好時機，此時也是快下班的時間了，適當地喝點下午茶，放鬆放鬆心情，做好鳴鑼收兵的準備。

　　10日落酉時***17：01-19：00***

　　酉時應該吃晚飯了。晚餐勿太飽，否則，勢必影響消化功能，還會影響血液迴圈。酉時為腎經流注的時間，是養腎的最佳時機。晚飯後，休息半小時，然後在夕陽下或楊柳岸邊散散步，使身上微微汗出，然後回家洗個溫水澡***水溫約在37℃左右***，在洗完澡後，可以用手在腰背部揉揉，還可以在足底的湧泉穴揉揉。

　　11黃昏戌時***19.01-21.00***

　　戌時陰氣始盛，陽氣漸消，人間有燈火，天上有星月，又是一個美妙的時刻。

　　12人定亥時***21.01-23.00***

　　亥時應該睡覺了。夜半並非指的是子時，也不完全指的是亥時，而是亥時三刻和子時初刻***22.20-23.40***，此時應該是萬民皆臥的時候了。

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