經常夜班怎麼保養自己

　　熬夜非常的傷身體,怎樣才能在不得不熬夜的情況下保養好自己的身體,讓自己的身體受到最小的傷害呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　1、 熬夜要吃好!

　　熬夜的時候，記得千萬不能吃上火熱氣不健康的東西，方便麵什麼的please throw away! 吃辛辣的食物會加速新陳代謝，讓水分蒸發，是不可取的，也千萬不要吃。我們在吃的時候，就應該以清淡為主，吃一些補補身子血氣的東西，同時要多吃水果，蘋果香蕉橙子葡萄都是很好的。

　　2、 熬夜要喝好!

　　吃有講究，喝也有講究。很多人會喝一些濃咖啡、濃茶提神，其實這樣對身子是有傷害的。其實晚上我們多喝溫開水來補充水分就好，如果非要喝點咖啡喝茶，不要太濃。在電腦變可以喝點綠茶，可以增強輻射的抵抗能力，還能清楚體內多餘的自由基，神清氣爽。在這裡也推薦一個超好的飲品：枸杞菊花茶，不僅提神，而且補元氣。

　　3、熬夜要補好!

　　除了補水之外，我們還要補充營養，適量補充一些維生素A、B、C和膠原蛋白，胡蘿蔔韭菜、番茄、乾果類的食品、牛肉、牛奶、豬肉、魚肉、動物肝臟、豆類食品，都是很好的熬夜食品。另外有條件的話可以燉一些湯，比如蓮子百合瘦肉湯、霸王花豬骨湯、西洋參瘦肉湯、銀耳枸杞名目湯等等。

　　4、熬夜要睡好!

　　嗯?既然是熬夜，幹嘛要睡?當然啦，熬夜的時候不睡覺，熬夜完了要睡覺啊。很多人在熬夜熬得受不住了，到床上到頭便睡，也有人趴在桌子上就睡，一覺睡得天昏地暗、頭昏腦脹，這就是身體受損嚴重的表現。

　　在熬夜中途，記住千萬不要睡覺，可能的話出去呼吸一下夜晚清涼的空氣，可以提振一下疲倦的精神。

　　熬夜結束之後，不要馬上上床睡覺，睡前先洗洗澡，清理一下身體，然後吃點東西補充能量，就可以上床入睡了。不要在陽光太強烈的地方睡覺，會影響睡眠質量。另外房間要注意保持空氣的流通，不宜太悶。熬夜後身體虛弱，不要把空調溫度開得太低。

　　熬夜的危害

　　1.肌膚狀態越來越壞

　　都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

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　　2.視力變差

　　很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。

　　眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。

　　3.免疫力低下

　　在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

　　4.記憶力越來越差

　　人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

　　5.容易上火

　　很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。

　　所以一定要多注意補充水分，切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分，這樣只會加深你上火的情況。

　　熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣。

　　熬夜是種非常不好的生活習慣，有些人可能已經有不熬夜睡不著的情況，卻在白天睡的很香，過著黑白顛倒的日子，其實白天睡再多也補不回晚上的睡眠，晚上身體要修復，白天身體要發散，切記熬夜不僅傷身也傷心。