網球運動怎麼發力

　　網球運動中的發力，無論是發球還是抽球，動力都源自雙腳，那你知道怎麼練習網球運動的發力技術嗎?下面小編給大家介紹關於網球運動發力訓練方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網球發力訓練方法

　　對於不同水平的球手，建議初級、中級和高階水平的球員根據自己的特點有所重點地加以訓練。這些訓練的方法對發球、正拍和反拍技術都適用。

　　一 初級水平***2.5以下***

　　目標：協調身體各部分，順暢揮拍。

　　對初學者來說，協調運用身體的各部分完成揮拍並不容易，且和打球的人自己有沒有力氣的關係不大。通常初學者的問題多集中在發力鏈條中各環節彼此之間的滯肘效應，也就是有一些肌肉產生的是阻力，導致你越是發力，擊球力量的損耗就越多，不僅無助於釋放力量，還會讓肩膀受傷。雖然僅依靠肩膀和上體的發力為擊球提供力量是可能的，但對初學者來說，運用身體的每個部分一起發力才是最有效的，因為這樣可以有效地保護好肩膀。

　　以發球為例。從腳蹬地開始，力量經過腿、膝蓋、臀、腰、肩膀和手臂的時候，持續吸收了各個環節自身發出的力量，最終傳送給球拍，使之在擊球瞬間產生出巨大的拍頭速度。為了達成這種力量的順暢彙集和傳遞，我們可以分兩步走。先彎曲膝蓋，通過伸展腿部讓身體的重量在揮拍的過程中向前轉移，當腿部的伸展比較順暢後力量就可以繼續向臀部和肩部傳遞了。

　　區域性訓練卓有成效之後，下一步的工作就是如何讓它們協調起來，讓身體的每一個部分都感到舒服。發球中，手臂的揮動和腿部的蹬直動作是有明顯先後次序的。如果你在蹬直腿的同時就開始揮動手臂的話，無疑會白白浪費掉來自腿部的力量，使擊球只能用到手臂的力量了。從發球的準備開始，就要先確認自己的雙腳已經恰當地用力，感覺到來自地面的力量正自下而上地通過身體發力鏈條的每一個部分。

　　擊球中的力量始於雙腳，經由膝蓋、軀幹、手臂，最終傳送給球拍。這些環節的協調作用將使力量的傳遞更有效，擊球更有力。

　　二 中級水平***2.5-4.0***

　　目標：學會通過正確的身體扭轉來獲取力量。

　　現代網球的發力動作和以往已經大相徑庭。大多數頂級的網球運動員現在多使用開放站姿打正拍球，上體的扭轉程度也相當劇烈。傳統網球多是採用關閉時站姿擊球的，大臂在整個揮拍過程中起到了至關重要的作用，而腰部和肩膀的扭轉卻不怎麼明顯***這也就是初學者很難理解擊球動作中會用到轉腰動作的主要原因***。而在開放式站姿中，臀部、軀幹和肩膀卻要通過事先的扭轉來為擊球提供力量。這種扭轉使得球拍的揮動軌跡更長***如果再加上引拍時揮動這一距離就更長了***，拍頭速度更快。大多數中級球技的球員的問題就是還多采用關閉時站姿，上身沒有什麼扭轉，揮拍的距離不僅短了許多，也浪費了許多來自腰部的潛在力量;即便是採用了開放站姿，他們上身扭轉的程度也明顯沒有高階球員們大。

　　要想充分扭轉你的上身，並不是簡單地採用開放站姿就可以實現的。下身越是穩固，上身的扭轉就越有效果***如果下身力量不足的話，就會跟隨上身的轉動而轉動，也就達不到充分扭轉發力的效果了***。技巧上，雙腿保持良好的彎曲，讓身體重心前傾至關重要;力量上，恰當的腹部和腿部肌肉鍛鍊會幫助你提高下身的穩固性。

　　使用更為開放的站姿，扭轉你的臀部和上體，為揮拍提供更長的距離，在擊球前讓拍頭加速到最大，為擊球提供更大的力量。

　　三 高階水平***4.0以上***

　　目標：分析動作，有效揮拍。

　　對高階球技的運動員來說，發力擊球已不是問題了，到了該多分析動作，在細節調整上下功夫的時候了。這一階段提高擊球威力的目標是如何讓發力更流暢、更富於彈性。

　　我們在向後引拍並扭轉上體的時候，肌肉自身的伸展會積蓄起力量。當我們向前揮拍的時候，這些力量就會被釋放出去，用於發力一擊。換句話說，我們的肌肉總是先被拉長，然後再被縮短，最後像彈簧一樣產生出力量的。要讓身體各個部分的肌肉活動有機地銜接在一起，就不要在其中任何一個環節出現停頓，使揮拍產生間斷。

　　當然，我們自己在打球的時候很難察覺到這種短暫的停頓動作的。所以，為了得到對自己正確的瞭解，我建議用錄影機把自己的擊球動作拍下來，再比照高手們的動作錄影，進行分析，確定自己究竟處在一個什麼水平層面上。

　　澳大利亞網球學者布魯斯·艾里約特博士發現：大多數職業球員發球時膝蓋的彎曲程度可以達到110度，而大臂和軀幹在觸球時的角度可以達到95~105度。你不妨在這一角度範圍內調整肢體之間的角度，看看能否對有效揮拍和發力擊球有所裨益。

　　高級別球員們發球的時候，彎曲膝蓋的最大程度可以達到110度左右;在觸球的一瞬間，大臂和軀幹之間的角度可以達到95～105度。