背越式跳高的助跑技術講解

General 更新 2024年12月22日

  很多朋友對背越式跳高並不是很瞭解,不知道什麼是背越式跳高,在背越式跳高過程中怎麼助跑。其實背越式跳高也是一種健身運動,只是一般生活中比較少見,多出現於比賽。以下是小編為你整理的背越式跳高的助跑技術介紹,希望能幫到你。

  背越式跳高的助跑技術

  一、助跑的技術要素

  ***一***技術特點

  背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優點有四點。

  1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便於加速和發揮速度。

  2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。

  4.最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

  ***二***助跑技術

  助跑的任務是獲得必要的水平速度,併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1.直線助跑技術

  近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動;

  2.弧線助跑技術

  身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。

  二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題

  ***一***助跑弧線的曲率不當

  在學習弧線助跑中,經常會出現助跑弧線不正確的問題,主要會出現以下3種錯誤。

  錯誤1:在助跑中,身體內傾不是逐漸加大,而是一開始進入弧線時,身體內傾最大,跑至最後兩步時身體反而直立起來,表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。

  錯誤2:在助跑中,身體內傾沒有變化,表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。

  錯誤3:在助跑中,身體內傾由不變大,表現在助跑上有繞彎的不合理現象。

  產生上述錯誤的原因主要是學生未能掌握好弧線助跑的技術,形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。

  可以通過檢查學生的助跑步點及路線是否正確來檢查錯誤,可以按照弧線助跑的技術要求,對每一步進行檢查,通常每一步跑進方向的轉折***一般稱轉折角***應逐漸加大。

  跳高的好處

  1、增強協調性和靈敏度

  很多人對跳高並不是很瞭解,跳高在生活中並不常見,其實,跳高是競技性體育專案,比賽性比較強,整個過程講究一氣呵成,即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時間的選擇,起跳力度的控制都是大有學問的。這就要求跳高運動員能靈活地控制自己的身體,讓身體的各個部位能協同工作,這樣才能跳出新的高度與成就。

  2、拉伸韌帶,促進骨骼生長

  很多運動都能促進我們身體的生長,跳高也是其中一個,堅持跳高能夠拉伸韌帶,促進骨骼生長哦。跳高專案是一個身體完全舒展的過程,助跑、起跳、騰空、著地等重要環節都要求身體在舒展放鬆的情況下加以力量支援,完成各個環節的動作,很好地鍛鍊並拉伸韌帶。同時大量的伸展動作會促進體內骨骼生長激素的分泌,對於處在發育階段的兒童來說,是個不錯的長高的方法。

  3、訓練爆發力與彈跳力

  跳高運動員要求有良好的爆發力與彈跳力,只有具備這些條件才能完美的跳高。爆發力使運動員有一個更好的起跳基礎,為起跳動作打好基礎,提供堅實的地盤力量,而彈跳力是影響跳高最後成績的關鍵因素,好的彈跳力會事半功倍,輕鬆越越過預先設定好的橫杆。進行跳高的訓練會不斷增強爆發力和彈跳能力。

  4、增強體質提高免疫力

  跟所有的運動一樣,跳高也能強身健體。促進血液迴圈、促進體內的新陳代謝,體內毒素通過汗液排出體外,增強了心肺功能,體質會有所加強。同時會使身體更好地抵抗病毒和細菌的入侵,提高自身的免疫力。

  跳高訓練方法

  跳高有很多種不同的訓練方法,大家可以根據自身的情況選擇一個最適合自己的方法來進行訓練。

  1、爆發力訓練

  跳高時需要我們具有良好的爆發力,因此,在日常訓練中,我們要注重爆發力的練習,訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。

  2、彈跳力訓練

  彈跳力訓練是必須的,只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽裡取得勝利。發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深***即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行***、摸高練習等。

  3、腰腹肌訓練

  仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

  

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