背越式跳高技術及訓練

　　跳高是人體通過快速的助跑和有力的起跳，採用合理的過杆姿勢，使身體騰空越過儘可能高的垂直障礙的運動專案，它包括助跑、起跳、過杆和落墊等動作階段。那麼是怎樣的呢?接下來由小編告訴你吧!歡迎參閱!

　　一、背越式跳高的技術特點

　　***一***助跑的技術特點

　　助跑是背越式跳高的重要技術環節。跳高的成功有百分之七十五左右決定於助跑，因為助跑速度同騰起高度密切相關。現代優秀運動員的技術趨勢是加長和加快助跑。助跑加快後再通過訓練使速度保持穩定，即保持步長、步頻以及適合運動員個人技術特點的節奏。這是跳高成功的關鍵之一。背越式跳高最後幾步呈弧線助跑形式，而且要求最後三步步長為中、大、小，但速度要求更快。

　　1、背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑

　　弧線助跑是背越式跳高技術的典型特徵之一，其作用在於通過助跑使身體獲得與助跑方向一致的水平位移速度，與此同時，由於人體慣性作用使身體在弧線助跑過程中產生較大的向心力***俗稱“離心力”***。人體為了保持身體的平衡，在弧線助跑過程中不得不通過身體的內傾，以抵抗“離心力”對身體平衡的破壞作用。這樣，當人體沿弧線方向快速移動時，不僅使身體獲得了相應的水平位移速度，同時也形成了起跳前上體遠離橫杆的內傾姿勢，為起跳用力創造了很好的力學條件，從而有利於起跳過杆動作的完成。由於背越式跳高的助跑與起跳動作的銜接較其他跳高姿勢更加緊密自然，助跑水平速度的利用率高，有利於青少年充分發揮自身的運動潛力，有利於創造優異的運動成績。這也正是背越式跳高較其他跳高姿勢優越之所在。因此，青少年適合採用弧線助跑的助跑方式。

　　2、弧線助跑的優點

　　弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對於背越式起跳、過杆等動作結構，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優點概括起來有以下幾點：

　　其一、降低身體重心。背越式跳高最後3-4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內傾30度可降低重心13釐米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。

　　其二、由於背越過杆的要求，起跳後身體要轉成背向橫杆的姿勢，採用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側對橫杆了，最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。這為起跳作好了準備，有利於起跳時的身體繞縱軸旋轉。

　　其三、弧線助跑在起跳時有一個身體由內傾轉向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內傾,有關資料表明：其所產生的向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果;所產生的切向加速度***即離心加速度***有助於向橫杆方向的運動。這是身體起跳後由垂直轉為水平的主要動力。

　　其四、弧線助跑由於身體內傾，可以避免起跳時過早倒向橫杆。

　　3、弧線助跑的節奏與速度

　　快速助跑是以青少年能獲得可控制最高速度為標準的，而且良好速度是建立在合理助跑節奏的基礎上。節奏的好壞直接影響到助跑的穩定性和準確性，在很大程度上可以說助跑節奏是青少年發揮最快水平速度，提高起跳效果，取得優異成績的重要條件之一。所以不能一味單純追求速度、而失去節奏、失去平衡，快速助跑如果不能與起跳完美有機地結合，也就失去了快速助跑地意義了。

　　第一：良好的助跑節奏要求青少年由慢到快逐漸加速，起跳前最後三步助跑速度達到最高。往往有些青少年在進入弧線前就已經達到最高速度，其結果會導致運動員進入弧線後動作幅度小，步頻減慢，速度降低。反之如果運動員在進入弧線時沒達到必要的速度，而在助跑後段急劇加速，就會造成動作緊張，步幅縮短，這兩種極端化地助跑方式都是錯誤的。一般說助跑前段***直段部分***輕鬆自然，富有彈性，步幅穩定，大且有力，能產生較大的預速度。助跑後段，速度是在穩定中逐步提高，此時要保持步長不變，主要通過加快步頻，使最後一步節奏達到最快，並有進攻的意識準確地踏上踏跳點。最後三步的步長要求中、大、小，同時必須是在弧線的連線助跑中完成，方能取得理想的效果。

　　第二：節奏與速度二者是辨證統一的，要在節奏的基礎上求速度。良好的助跑節奏需要運動員長期系統的訓練才能形成，要反覆實踐練習，依賴於肌肉運動知覺去強化、定型、發展，形成獨具個人風格的快速助跑節奏。

　　***二***起跳的技術動作

　　關於起跳時的起跳角度，一般應為45度左右。如起跳角度過小就會給擺動腿向上擺動造成困難，同時會迫使頭部向後倒，產生提前“倒體”的錯誤現象。同樣，起跳點、起跳距離、起跳腿和擺動腿擺動的動作，都會影響騰起高度。

　　1、起跳點：起跳點應選擇在跳高立柱正前偏內一個腳掌處，其優點是運動員容易踏上起跳點，可以充分利用橫杆的寬度，在橫杆中部這一最低位置上過杆。

　　2、起跳距離：起跳點應隨運動水平的程度不同而有所不同。一般來說，水平越高，起跳點距離越遠，一般應在85CM以上，即二個半腳掌長，甚至為一臂距離。這樣的起跳距離才能保證身體垂直起跳，使身體在空中有充足的空間完成技術動作。

　　3、起跳動作：運動員在助跑倒數第二或第三步時就應開始降低重心，即加大身體內傾，而不能到最後一步才突然壓低重心。起跳時，起跳腿應稍作彎曲，這樣一方面可以緩衝起跳腿落地時對地面的衝擊力，避免踝關節受傷;另一方面起跳腿先彎後伸，可能產生更大的蹬地力量，從而獲得更大的騰起高度。