產後怎麼瘦腰瘦大腿的小竅門

　　很多孕婦產後都會胖腰胖腿，有時間可以學習小竅門，減掉腰上和腿上的贅肉。接下來小編給大家介紹的產後瘦腰瘦大腿的小竅門，歡迎閱讀。

　　產後瘦腰的小竅門

　　1、控油“1小匙”

　　千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣適用。

　　控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不防用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　2、燃脂“小動作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，蠻腰就回來了。

　　3、“睡掉”剩餘熱量

　　有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反覆15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，迴歸原位後再向左移。

　　覺得枯燥的時候，還可以身體平躺於地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。

　　4、防贅肉

　　新媽媽躺著坐著的時間較長，長時間的坐著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　5、多吃排毒通便食療

　　胡桃粥

　　原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

　　做法：

　　***1***首先把胡桃開啟，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

　　***2***把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

　　***3***然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。

　　tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便祕的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃

　　粥，既滋潤又養生，還能改善便祕，是下午點心的好選擇哦!

　　紫菜芝麻飯

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

　　做法：

　　***1***首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。

　　***2***將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

　　tips：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便祕有很好的療效。

　　芝麻是一種治療便祕的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善面板呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

　　瘦大腿的妙招

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由於大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。

　　要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這裡的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉圈，儘量轉快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液迴圈。

　　晃大腿運動

　　A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放鬆，雙腳開啟與肩同寬;

　　B、讓雙腿的膝蓋往內側晃，膝蓋碰到了之後再回到原位;

　　C、如此重複晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放鬆站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一點，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

　　C、然後站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反覆做，每次持續做20分鐘左右。

　　快走瘦大腿

　　快走不僅能瘦全身的贅肉，對瘦大腿還有特別的好處，多多練習快走，很快你就能有很大的驚喜哦。

　　可以在公園在郊外，都是很好的鍛鍊場地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛鍊至少30分鐘，每週至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛鍊有些吃力，可以先從小運動量開始，再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且比較容易進行，則可延長鍛鍊時間。就消耗脂肪來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很痠痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅持下去，很快就沒有痠痛只有苗條的大腿了。

　　產後減肥的小妙招

　　1、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

　　2、均衡飲食

　　在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　3、腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

　　4、散步

　　吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

　　5、仰臥起坐

　　身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。