科比打籃球的訓練方法有哪些

　　別看科比在球場是多麼的無所不能，那是因為他在訓練場上付出的血與汗也是聯盟第一人。科比打籃球也有一定的訓練方法。以下是小編為大家整理的科比打籃球的訓練方法，歡迎閱讀!

　　科比打籃球的訓練方法一

　　跳箱 ，如果你沒箱子可以來回爬個30幾層也可以 。實在找不到箱子或者是沒那麼高的樓層，建議你採用收腹跳1000個;這也能勉強達到鍛鍊的效果。可提高彈跳力和腰腹力以身體的協調能力。

　　科比打籃球的訓練方法二

　　俯臥撐300個，可以分為3-5組完成，動作要標準。可增加手臂力量和胸部力量。

　　科比打籃球的訓練方法三

　　100米衝刺訓練，每次都要拿出你的最快速度 ，基本上跑上20-30次也差不多了。可鍛鍊腿部的突然爆發力。

　　科比打籃球的訓練方法四

　　中距離1000個 3分1000個 投進了才算 。當然如果是我們平常訓練的話沒必要去投那麼多的三分，其實小編個人建議這個階段放在最後比較好，因為最累的時候練習投籃有助於你在賽場上比賽時投籃命中率更加穩定。

　　科比打籃球的訓練方法五

　　舉槓鈴，根據自身情況來調節重量;根據金字塔式原則鍛鍊，最好旁邊有人保護，以免受傷。大概10-15組，每組10-15個。可增加上肢的力量和身體對抗性，提高投籃的穩定性。

　　科比打籃球的訓練方法六

　　深蹲400個，可持輕啞鈴，或者是徒手，有助於大腿股四頭肌的力量，增強下盤力量。

　　結語：以上是科比的訓練法只是作為一個訓練參考，畢竟很多人都不是職業球員，沒時間也沒那麼多精力能花在這方面。我們可根據自身的情況，選擇合適自己的訓練專案。這樣才能更針對性的提高自己的籃球技術。

　　籃球運動的基本規則

　　①籃球運動是用手進行的運動，球是圓的，而且運球時不允許打手。

　　②手拿著球走或者跑都是不允許的;

　　③運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員;

　　④運動員與運動員之間不允許發生身體接觸;

　　⑤籃圈應該是水平的。

　　根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規則。最原始的籃球競賽規則一共有13條。這13條的基本內容是：

　　1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

　　2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。

　　3.球員不能帶球走。

　　4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。

　　5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規則，第一次被認為是犯規，第二次再犯規，就要被強行停止比賽，直到命中一個球后才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。

　　6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規則。

　　7.如果任何一方連續犯規3次，就要算對方命中一球。連續犯規的意思是指：在一段時間裡，對方隊員未發生犯規，而本方隊員接連發生犯規。

　　8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當球投入籃內並停留在籃裡就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。

　　9.當球出界，球將由第一個接觸球者扔進場內。若有爭論，裁判員將球扔進場內。擲界外球允許5秒鐘，如果超過5秒鐘，球判給對方。

　　10.主裁判員是球員的裁判，他有權吹犯規，不過，裁判如果包庇那隊，就會撤銷執照。當某隊連續3次犯規，他將通知副裁判員。他有權宣佈取消某隊員的比賽資格。

　　11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什麼時候球在比賽中，並要計時、決定球的命中、記錄命中的球數以及承擔通常裁判員應該承擔的責任。

　　12.比賽在兩個 20分鐘內進行，中間休息5分鐘。

　　13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球為止。

　　這原始的13條籃球競賽規則，雖然不繫統，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動的發展起著很大的推動作用。特別是籃球運動發展到今天成為現代籃球運動，技、戰術水平越來越高，規則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學、系統地管理籃球競賽規則。