健康養生常識有哪些

　　我們很多人都注重養生，而且養生的方式也是越來越多。那麼，你知道嗎?今天小編蒐集了一些健康養生常識，歡迎大家閱讀。

　　健康養生常識

　　1、鍛鍊的最佳時間

　　傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊，幫助你安然入睡。

　　2、吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

　　3、美容的最佳時間

　　我們的肌膚新陳代謝在每天的24點到第二天早上6點這個時間段是最旺盛的，所以我們晚上睡覺之前用化妝品進行美容護膚是最好的，這樣能夠起到促進新陳代謝和保護面板健康的功效。

　　4、晒太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是晒太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

　　5、散步的最佳時間

　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

　　6、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴***35℃～45℃***，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快。

　　7、刷牙的最佳時間

　　我們吃完飯過三分鐘之後是漱口、刷牙的最好時間，因為這個時候，口腔的細菌就開始分解食物殘渣，它產生的酸性物質易腐蝕，溶解牙釉質，是牙齒受到很大的傷害。

　　8、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

　　9、飲茶的最佳時間

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　10、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　以上十種絕佳時間就是養生的妙招，大家都牢記了嗎?其實養生無處不在，就讓我們從身邊的點點滴滴注意起吧，那每次體檢將不用在愁啦!

　　有害健康的習慣

　　1. 為了節省精力而放棄鍛鍊

　　危害:不去鍛鍊不僅不能節省精力，減少疲勞感，反而會加重人的疲倦感。

　　建議:長時間坐在辦公室的工作者通過六週的鍛鍊***每週三次，每次20分鐘***就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛鍊會達到增強力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統更有效的運轉，並讓氧氣和營養物質流轉到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發上健康的多。

　　2. 飲水不足

　　危害:大約2%的體液流失就會導致脫水的反應，產生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養分的速度。

　　3. 垃圾食品

　　危害:用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數，而血糖值迅速從高到低會導致疲倦，所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩定。

　　建議:最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果製作而成的沙拉。

　　4. 錯過早餐

　　危害:如果你沒有吃早飯，不僅不利於新陳代謝正常運轉還會感到遲鈍。飲食可以補充能量，當你睡覺的時候，身體會繼續消耗頭天的晚餐從而確保體內血液和氧氣的流轉，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補充能量。

　　建議:一份健康的早餐應該包含全麥類食品、精益蛋白質以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥麵包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。

　　5. 睡前喝酒

　　危害:很多人認為睡前飲酒是放鬆的好辦法，結果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經系統，產生鎮靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質量，這就是為什麼你會在飲酒後發現睡覺中段總是會醒來。

　　建議:睡前三到四個小時不要飲酒。

　　6. 睡覺時玩手機

　　危害:平板電腦、智慧手機或者電腦的背光會打破你的自然晝夜規律，因為這種光可以抑制你的身體當中調節睡眠平衡的一種激素--松果體素。

　　建議:睡前一到兩個小時請遠離那些電子裝置，並將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。

　　7. 週末熬夜

　　危害:週六晚上熬夜會讓你在週日白天睡得很久，導致當天晚上睡不著，這會直接影響週一早上的精神狀態。

　　建議:嘗試在週末也保持工作時的睡眠規律，無論多晚睡都最好早起，並通過大約20分鐘的午睡將你的睡眠節奏調整回正常的狀態。

　　8. 過分依賴咖啡因

　　危害:一天三杯咖啡以下雖然是健康的，但是過度的攝取咖啡因卻會打破你的睡眠規律。咖啡因會抑制腺甘酸--一種可以促進睡眠的身體物質。研究表明，睡前6個小時內喝咖啡都會影響睡眠。

　　建議:午後最好不要喝咖啡了!

　　9. 缺鐵

　　危害:微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。

　　建議:通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。

　　10. 完美主義者

　　表現:如果你是個完美主義者，工作上通常會更加努力，花費更多的精力。你會設定一些很難達到的不切實際的目標，直到最後也無法達到自我的滿足。

　　建議:在工作上設定一個時間限制並遵守它，慢慢你就會發現超出時間限制的工作實際上並不能提高你的工作質量。