老人冬季養生吃的食物和運動方式

　　老人進入冬季以後應該如何養生保健，相信許多子女都是不瞭解的，但是這也是子女們會想要問的一個問題，其實養生先要從飲食說起。今天小編給大家整理了老人冬季養生吃的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　老人冬季養生吃的食物

　　魚肉

　　很多老人的消化系統都是比較差的，這個時候吃紅肉容易引起消化不良，而且紅肉的脂肪比較高，對三高人群也十分不友好，此時建議老人用魚肉代替紅肉，魚肉不僅營養豐富而且容易被人體消化、吸收，老人可多吃。

　　堅果

　　老人冬季吃點堅果對身體好處多多，堅果裡的有效物質可以提供老人日常所需的營養，但是需要注意的是，堅果容易上火，老人們不能一次性吃太多，建議在吃堅果的同時也要多喝水。

　　雪梨

　　一些老人在冬季容易受到寒風襲擊，出現乾咳的症狀，這個時候不如吃點雪梨來潤燥止咳，如果你擔心雪梨性涼，那麼可以把雪梨與冰糖一起燉熱了再吃，這樣的吃法可以中和雪梨的涼性，脾胃虛寒的老人也能吃。

　　小米

　　中醫認為小米能補腎潤燥，老人經常喝小米粥對身體有很多好處，另外，冬季經常喝小米粥還能改善四肢冰涼的症狀，老人若是有脾虛的症狀也能通過吃小米粥來改善。

　　桂圓

　　桂圓屬於溫補食材，雖然冬季不宜多吃溫補食物，但是建議老人每天喝一杯桂圓茶，桂圓能幫助老人補血健脾，也有不錯的禦寒功效。

　　適合老人的運動

　　1、步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。

　　2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

　　3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液迴圈，改善代謝功能。

　　4、慢跑：一次不超過30分鐘。

　　5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

　　6、氣功、理療：鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

　　老人冬季運動注意事項

　　1、不可設定過多運動專案或運動太久

　　老年鍛鍊專案要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多專案動作的記憶思維呈現紊亂，並使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。而鍛鍊時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。

　　2、運動後不要馬上坐躺

　　運動時血流加速，運動後如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風溼性腰痛或關節疼痛。

　　3、不要大量喝水

　　運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。

　　4、不要運動後馬上涼浴

　　運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激後引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風溼、關節炎等疾病。

　　5、要注意運動衛生

　　鍛鍊前後的運動衛生，重在練前的暖身活動和練後的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，防止出現運動創傷;運動後的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放鬆，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。

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