老年人冬季注意事項

General 更新 2024年12月22日

  老年人養生貴在適度。那麼有哪些呢?下面就讓小編告訴你,歡迎參閱

  

  一、重調飲食

  在冬季,中老年人的日常膳食應以溫、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀幹搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

  二、注意保暖

  當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人高血壓、中風的發病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。

  三、勤通風

  在冬季,人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來,再加上取暖設施的使用,致使室內的空氣乾燥、汙濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

  四、多運動

  在冬季,老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動,堅持每天鍛鍊,這對增強體質、防病保健大有裨益。

  五、忌菸酒

  冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸菸對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。

  老年人冬季運動禁忌

  1、忌僅從事一項鍛鍊

  如長年參加某項鍛鍊,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的專案,既增添鍛鍊興趣,且對身體更有好處。

  2、忌劇烈運動

  老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。

  3、忌專案過多和時間過長

  老人的健身專案貴在少而持恆。鍛鍊時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹防超量負荷,產生逆反心理。

  4、忌即時涼浴

  運動時血流量加速,毛細血管擴張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激後引起體溫驟降,機體血管突然收縮,使神經系統失調,肌肉抽筋,而且引起感冒和風溼、關節炎等疾病。

  5、忌在汙染環境中鍛鍊

  運動時需滿足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通氣量明顯增加。置身於汙染環境,易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛鍊,可接受紫、紅外線的健身作用。

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