打兵乓球的核心要領

　　兵乓球核心區是完成各種動作的核心環節，所有肢體運動都是以核心區為軸心進行的。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

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　　乒乓球是一個非常複雜的運動，速度之快、旋轉之複雜、對精力和腦力的需求，都是其他運動難以企及的。很多球友在練習的過程中，通常會針對不同的來球來進行鍼對性練習，其實，只要抓住“核心要點”，對業餘愛好者來說，已經足夠了，與其囊括全部，不妨刪繁就簡!

　　不會用腰，不可能包住球

　　很多球友在打球的過程中，非常重視手上功夫和腳上功夫，這樣對嗎?答案是肯定的，手法和步法稱得上是乒乓球的兩大技術核心。但是真正讓兩大核心實現串聯的，是很多愛好者往往忽視的“腰部”。如果你的正手穩定性不夠、拉球力量會有分散、或者在練習或比賽中覺得動作流暢度不夠，那麼你需要從腰部來找找問題了。一個比較簡單而實用的方法是，你在每擊一板球時，先小幅度的轉腰，然後在進行攻球或拉球動作，看看有沒有體會。

　　不要過於糾結“收小臂”

　　小臂的作用不可忽視，但是也不宜過於放大，正確的拉球方式，可以以大臂帶動小臂，也可以用小臂來解放大臂，都是對的。重要的是整體的流暢和發力上的完整。簡單說就是，怎麼舒服怎麼來，馬龍和張繼科的正手其實就有很大區別，你能說他們哪一個的正手有問題嗎?

　　每一板進攻都是一個側身

　　不會側身，就是不會打球，每一板球都可以視為一個側身。側身進攻是正手實力的最直觀的體現，不論是專業還是業餘，凡正手強大者，必然具備非常厚實的側身能力。即使你的反手已經具備了很強的實力，但是千萬不要忽視側身的作用，而且在比賽中多用側身，對自己的狀態調整也有很重要的作用，看看比賽投入比較快的馬琳、馬龍等人，基本上都是以側身開啟局面的。

　　建立自己的節奏

　　很多球友在比賽中，總是會跟著別人的節奏走，對方慢，自己跟著就慢，對方快，自己明知道跟不上，還是盲目的加快。導致這種問題最核心的因素是：心不定，尤其在對方球速快的時候，下意識的就發慌了。其實這是一個誤區，你要明白，等球來到你這方的時候，它只屬於你一個人，你可以用多種方法來處理，盲目跟著對方的節奏，是最不恰當的一種方式。

　　如何把力量傳遞要手指

　　很多教科書上都明確指明，拉球的最高境界是充分利用到手指的作用，即：手指是發力環節的終端!很多業餘球友也都試圖通過不斷聯絡，力爭到達這一點，但是效果並不明顯。其實，很多人都過於注重理論分析了，利用到手指的關鍵在於手指，不妨試試在擊球前的瞬間用緊握一下球拍，相信你會有所體會!

　　重視旋轉的作用

　　搓球是接發球和臺內處理的核心，弧線是進攻穩定性的最重要因素，這兩點的關鍵點就是旋轉。不論是專業還是業餘，具備了在任何環節加轉的能力是非常重要的。以臺內球為例，所謂擺短，不是碰，而是能夠搓，以進攻為例，追求快，不如試試以旋轉帶動速度，這樣在威脅不減的情況下，穩定性也會有相應的提高。

　　引拍的誤區

　　業餘常常出現的引拍問題，無非：拉大手、拉拽、後扯嚴重等等。很多球友明白了引拍有誤的情況下，總會有意識的進行引拍上的調整，其實引拍最關鍵的反而是“無意識”，只要注意兩點：1、重心 2、放鬆，就可以了。業餘最大的誤區是試圖控制身體，而正確合理的運動，是讓身體鬆緊得當。只要重心放低，擊球前放鬆，引拍自然也就合理了!

　　打兵乓球的核心技術：

　　乒乓球的教學與訓練是一個長期的、複雜的過程，培養乒乓球運動員的“人才生產線”，是由一連串艱難的工序組成的“流水線”。其中最重要、最困難的莫過於入門教學了，所謂“萬事開頭難”，特此談談本人對入門教學的一點認識和建議。

　　乒乓球的啟蒙教學應該由培養球感開始。

　　很多業餘訓練班和業餘教練，拿到一位初學者，首先就是對學習者進行一連串的理論灌輸，緊接著就是恨不得把所有的技術動作都教給初學者，還樂此不疲!全然不管初學者的接受能力和起點!結果往往是事倍功半，效果大打節扣。其根本原因在於沒有從初學者這一客觀條件出發，過分的誇大了主觀能動性。

　　在我看來，啟蒙階段應該先抓球感，再抓技術動作。

　　原因很簡單：乒乓球的學習，包括一切技能的學習，都必須經過一個由泛化-分化-自動化三個階段，作為初學者，剛剛接觸乒乓球，不管年齡如何，對乒乓球的認識往往是感性的，對技術動作的內涵還沒有理性的認識。如果這時就教繁瑣的技術要領，他們的接受能力就值得商榷。

　　在這種情況下，正確的做法是先抓球感，可以從拿拍、顛球、對牆磕球等方面著手，逐漸建立起他們的自信心，同時培養他們良好的球感，有了良好的球性感知，在初學階段樹立起自信心，有助於在日後形成正確的動作結構和動力定形，取得事半工倍的效果!

　　通過以上分析，得出的結論是：初學階段不一定請教練，應該從培養球感抓起!

　　我校有乒乓球愛好者問我這樣的一個問題：乒乓球的訓練應該練些什麼?他們向我反映：練了這麼久的乒乓球總不見很大的提高，問我練什麼、怎樣練才能提高的更快。

　　在這裡，我們要明確一點：乒乓球的技戰術的建立不是一朝一夕的事情，是一個漫長而艱難的階段，“欲速則不達”，需要有足夠的耐心與勇氣去克服這個過程中帶來的煩悶和焦躁。

　　舉個例子：專業的乒乓球運動員乃至世界冠軍，都是從六到七歲左右開始打球，到二十歲左右才開始在大賽中初有成就，歷時十幾年的功夫都花在基礎訓練和技戰術風格的塑造上。專業對是如此，更和況業餘選手呢?

　　一切技能的掌握，都必須經歷一個漫長而艱苦的過程。瞭解了這一點的讀者，不要再自我埋怨了。

　　話說回來，具體到應該怎樣把訓練落到實處呢?

　　通過博取眾長，我的到一個結論：乒乓球的訓練不能平均使用力量，應該抓住主要矛盾，也就是文章標題提到的另一個方面--把握核心技術。

　　何謂核心技術?就是在我們平時看到的比賽中雙使用的最主要的得分手段，因此核心技術又稱為主體技術，是應該重點把握的。

　　具體到怎樣的技術才叫主體技術呢?引用一位前輩的話：“比賽中主要的使用手段和得分手段，不外乎幾個方面：發球、搓球、直拍的推擋、橫拍的撥球，正反手的攻球、拉球。”

　　由此看來，以上的幾個方面就是我們說講的核心技術，其它一切技術都是由此幾種技術派生而來的，是這幾種技術在不同情況下的靈活運用。主體技術抓好了，技術就紮實了，其它技術的掌握是水到渠成的事。因此要提高技術水平，就要把這幾項技術貫穿訓練的始終。

　　乒乓球不是所有的技術都同等難度的，有難易和主次之分，切忌平均使用力量，主體技術練好了，主要矛盾和次要矛盾的關係理順了，抓點帶面，乒乓球其它的技術就帶動起來了，乒乓球技術結構就形成了!

　　煞費苦心闡述這兩個基本的原理，無非是想告訴讀者：乒乓球不是一天兩天能練成的，持之以恆，定能修成正果。