老年人如何防止腿抽筋

　　由於老人缺鈣夜間經常會出現夜間小腿抽筋的情況，那麼如何才能預防老人夜間小腿抽筋了?今天小編就為你詳細介紹下。

　　預防老人夜間小腿抽筋的方法

　　1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

　　2.立刻坐起，把腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

　　3.用拇指和食指按壓腳後跟兩側，並用力上下搓動。

　　4.發生抽筋後馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　緩解腿抽筋的方法

　　一是反臥為坐，讓抽筋的腳儘量伸直，勿讓膝蓋彎曲，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處於伸展狀態。

　　二是對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

　　三是重點按壓患肢的委中穴***在膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間***、足三裡***位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣***、陽陵泉***在小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處***、承山穴***在小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處***、崑崙穴***在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處***、太溪穴***在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處***等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴脣正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。

　　四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌***小腿後側肌肉***，改善區域性血液迴圈，促進代謝產物排洩，熱敷後也要注意小腿的保暖。

　　自我按摩方法

　　1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放鬆為止。

　　2、揉膕窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉膕窩，約2分鐘。

　　3、點承山***承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處 ***：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

　　4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數10次。

　　5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

　　6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然併攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。

　　平時的自我調養方法

　　1、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

　　2、要注意保暖，不讓區域性受寒。在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿式，並迅速游回岸邊，暫時停止游泳。

　　3、如中老年人患骨質疏鬆症，應補充鈣質。身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。

　　4、為預防小腿抽筋，在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品，如蝦皮、牛奶、豆製品、瘦肉等。

　　小腿抽筋的原因

　　·寒冷刺激：外界環境寒冷、潮溼時，比如游泳時水溫過低，也會發生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會出現腓腸肌痙攣。

　　·過度疲勞：當長途旅行、登山時，小腿肌肉最容易發生疲勞。當疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　·全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血液電解質紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴，導致身體大量失水、失鹽，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發生腓腸肌的痙攣。

　　·缺鈣：中老年人患骨質疏鬆症，其血中鈣含量低於正常值，使肌肉應激性增高，就容易出現腓腸肌的痙攣。