怎樣運動減肥快

　　很多人都希望通過運動快速減肥，如何運動減肥快呢?下面小編為大家推薦的方法，一起來學習一下吧。

　　：有氧運動與無氧運動結合法

　　無氧運動的強度一般比有氧運動要大，熱量消耗大，但其主要消耗熱量來源為糖分。而有氧運動在堅持一定時間後，會消耗大量脂肪供能。教練建議，在開始有氧運動時，可以先通過做無氧運動消耗身體糖分，然後再進行有氧運動，能夠使得有氧運動儘快進入消耗脂肪供能階段。因此，有氧運動和無氧運動結合，瘦身效果會更顯著。

　　：動感單車花樣騎法

　　經常堅持一種騎法，鍛鍊的部位會相對固定。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛鍊，在把握基本騎法以後可以嘗試玩玩新花樣。

　　1.雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛鍊大腿前側股四頭肌。

　　2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛鍊。

　　3.一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。

　　：形象瘦身法

　　它是在全身放鬆的狀態下，將自己嚮往以久的體形和具體的形象深深地注入到自己的大腦中去的一種方法。一定要經常將自己想象地很美麗，而且要對這一點深信不疑。在學習自由體操的那段日子裡，我一直在腦中勾畫著自己的作品和對人生的嚮往，還有一個有著優美體態的自己，而且一有時間我就會做形象練習 ***image training*** 。效果確實很不錯，而且這與瑜伽瘦身相輔相成。

　　：音樂瘦身法

　　有效果。常見的音樂瘦身法主要是以古典音樂或者傳統民謠為藍本，但我卻利用了冥想音樂。隨著情緒的穩定，身心的壓力會逐漸得到消除，而且還能減少食慾。從此也不會暴飲暴食了。

　　：包紮瘦身法

　　因為僅靠包紮沒有起到任何效果，所以我還在外面套了好幾件衣服之後再去做運動。但是除了流了很多汗以外，並沒能使自己瘦下來。反而還會傷面板，整個人也快虛脫了。

　　：確保每天運動量

　　運動時間和運動強度決定著運動量。中等強度的有氧運動來說，一次運動堅持30分鐘後開始燃燒脂肪，要想獲得更理想燃脂效果，專家建議，最佳運動時間為每次40分鐘左右。對於一個健康成人來說，要想達到健身效果，一天運動時間應有一個小時，而要達到減肥效果，一天運動時間應該超過90分鐘。當運動強度達到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運動強度低於65%最大攝氧量時候，脂肪供能比例增加。也就是說，運動強度越大，燃脂效果越不明顯。因此，如果你運動的目的是為了燃脂，最好做一些中等偏高強度的有氧運動。

　　：及時調整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。