小滿如何養生

　　小滿的到來預示著夏季的炎熱季節的到來。所以我們要做好真正的養生保健工作，順應氣候的變化，那麼小滿該如何做好養生呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　小滿養生方法

　　1.汗多貪涼易傷陽養陽按揉足三裡：

　　進入“小滿”後，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排洩也會加快，中醫認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。

　　此外，熱天人們比較貪涼，比如空調、冷飲等，易受寒溼之邪而傷陽。中醫著作《靈樞》中記載：“陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛……調於足三裡。”夏夏季養護陽氣，補中益氣比較適合按揉足三裡穴。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。

　　取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。常用的方法是拇指按揉足三裡：用拇指指面著力於足三裡穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆運算元次即可。

　　2.小滿雨水多練熊戲健脾祛溼：

　　在江南地區，小滿除了“作物飽滿”，還有著另一層含意，“小滿小滿，江滿河滿。”說明這時開始，雨水會多起來了。小滿時節，由於雨量的增加，空氣潮溼，各種面板病，如腳氣、溼疹、汗斑、溼性面板病、足癬等易發生

　　。中醫認為，這些面板病的發生與天氣悶熱和潮溼有關，尤以溼重為主要致病因素。養生專家介紹說，中醫祛溼可以通過健脾來實現，因為脾主運化，喜燥惡溼，若為溼所困，則運化失常，表現為大便稀溏，腹滿腹漲，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機為溼邪困脾，故要健脾祛溼。比較好的健脾運動是五禽戲中的熊戲。

　　主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地***衛生起見，最好在乾淨的地面上或者家中地板上鋪一層毛毯***，再向右側滾著地，左右滾轉各7次。然後屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩。熊看似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又富有輕靈。

　　3.素食、早起、未病先防：

　　從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。

　　小滿節氣人們在養生觀念上提倡“未病先防”。小滿節氣的養生中，我們要提倡“未病先防”的養生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。

　　在未病先防的養生觀中強調：天人相應的整體觀和正氣記憶體，邪不可乾的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體，人與外界環境也是息息相關的，並提出人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的目的。

　　小滿養生運動

　　1、治低血壓功

　　適應病症：此功久練能使低血壓回升。

　　具體方法

　　***1***雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌，b貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上顎，去除心中雜念。兩眼輕閉，屈肘兩手慢慢抬起，兩手心對正兩乳，與兩乳相距離10釐米左右，意念由兩手心射出兩道白光，射人兩乳內，由腹部上來兩股氣流在兩乳內與自光相接，每次靜坐20分鐘左右，練畢自然收功。

　　***2***自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，兩臂側平舉，好似在水內游泳，撩水到頭頂。兩手由頭頂經面部下按至兩乳停止，手心轉向內對正兩乳。相距10釐米左右，意念手心兩道白光直照射兩乳內部，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘，功畢，兩手放下自然收功。

　　2、脊椎運動功

　　適應病症：可增強脊神經的功能，中樞神經包括腦神經和脊神經。腦神經有12對，脊神經3l對***包括頸神經8對，胸神經12對，腰神經5對，尾神經5對，骶神經1對***。脊神經可以支配軀幹及四肢，全身大部分骨骼肌的運動，及大部分內臟的活動，脊神經後根可增強感覺傳導，活躍內臟和軀幹功能，可防治癌症。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

　　具體方法：預備式站式二，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸實腹，屈膝蹲身，溜臀部，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸仰頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共坐36次。

　　3、小滿坐功

　　《遵生八箋》中原文如下：“運主少陽三氣。時配手厥陰心包絡風木。坐功：每日寅、卯時，正坐，一手舉託，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：肺腑蘊滯邪毒，胸脅支滿，心中儋儋大動，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。”

　　小滿時夏熟作物子粒已開始飽滿，但還未成熟，所以稱之為小滿。就人體來說，生理功能加強，新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名，正是順這一時令特定而制定的氣功鍛鍊方法，適宜於小滿時節鍛鍊，可於小滿開始，練至芒種為止。暑為夏令主氣，在時為夏，在六氣為暑，在髒為心。故本文主治面赤，心煩，心中儋儋動，掌中熱，即屬此類。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿，鼻赤等肺的病症。採用此法鍛鍊，有利於這些病症的預防和治療。

　　具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，一手手心向上用力託舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發黃、心煩心痛，掌心發熱等病症。