男人如何預防肥胖症

　　肥胖在如今是一個全球性的慢性疾病，全球有無數的肥胖症患者，他們因為肥胖的原因被各種疾病纏身。今天小編為大家推薦男人預防肥胖症的方法。

　　男人預防肥胖症的方法

　　1.全面瞭解肥胖

　　正所謂知己知彼方能百戰百勝，預防肥胖首先就要了解關於肥胖的一些事。充分認識肥胖對人體的危害，瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

　　2.生活規律

　　養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

　　3.加強運動鍛鍊

　　對於懶惰的肥胖人群來說，這運動其實就是一個很好的減肥方法，我們一定要養成良好的運動習慣，參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，這不僅能夠很有效的增強體質，打造完美的形體健美，又能預防肥胖的發生。減肥需要遵循一個循序漸進的過程，讓我們沉迷在減肥的樂趣之中。

　　4.選擇一個可以信賴的運動夥伴

　　當你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣。

　　5.給自己一些獎賞

　　在週末或是月末，如果你堅持做完了你的健身計劃，作為獎勵，可以款待一下自己：可能是一條訊息或是一雙新的跑步鞋。

　　6.注意喝水排毒

　　由於有時無法控制飲食，我們體內堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的汙染物。如果你堅持排除體內毒素，那麼更容易達到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。

　　預防肥胖的飲食原則

　　1.合理膳食。食物多樣，穀類為主，適當吃些粗糧;多吃蔬菜水果。

　　2.培養健康的飲食行為。合理選擇零食，不要邊看電視邊吃零食;吃飯要細嚼慢嚥，不挑食，不偏食;定時定量進餐，每天保質保量吃早餐。

　　3.每天進行充足的身體活動。每天至少參加60分鐘的中高強度身體活動;每天看電視時間不能超過2小時。

　　導致肥胖的原因

　　1、遺傳：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機率為40%至50%;父母皆為肥胖者，其子女肥胖機率為70%至80%。

　　2、生理因素：可能源自於患者本身的新陳代謝較亢進，內分泌失調、染色體異常、大腦控制飽食飢餓中樞失控或疾病等因素。

　　3、心理代償作用：當兒童心理不安、緊張或受挫折時，會找來甜食、高熱量食物，以不斷進食來填補心理不安，養成進食過量的習慣。

　　4、飲食習慣：若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物，而且經常要他們吃光所提供的食物，甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西，容易令孩子變得肥胖。

　　5、服用藥物：如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑鬱藥、抗癲癇藥等。

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