如何控制和調整公共場合講話緊張

　　俗話說，一心不能二用。當緊張心理襲來時，可以有意識地轉移注意力，認真聽別人發言，不要總想著自己應如何在眾人面前表現;發言時緊張，可以通過專注於自己講話的內容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時愛默默對自己說:"別緊張，不用緊張。"可這樣做的結果往往是更緊張。原因是這是一種不良的心理暗示。正確的方法是對自己說:"我已經準備好了，我能說清楚。"或者乾脆抱定"破罐破摔"的心理:"大不了就是說錯，錯了就錯了，誰還能把我吃了?"另外，不要對自己要求太高，只要能正確表達自己，而且發言符合當時的場合和自己的身份就可以了。

　　掌握講話的技巧也有助於緩解緊張情緒。上學時缺乏講話訓練，工作後也少有當眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車軲轆話。這些都可以通過學習一些說話技巧而改善。當我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。

　　當眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習是成功的關鍵。多練一是便於技巧的掌握;二是使練習者習慣於在人多的場合說話。

　　在生活和工作中要多找機會開口，強迫自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發現自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當眾講話緊張完全可以克服。

　　由於自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應.那如何克服這種緊張的心理呢?

　　一、降低內在慾望，不過分在意自己的表現.人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事.然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒.當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了.

　　二、提高自信心.很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感.提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支援，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強.

　　三、放鬆的方法.深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默唸：放鬆、放鬆.第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上晒太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好.當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態.

　　四、模仿學習.在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能.

　　要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天.要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋.要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違揹你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的.學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現.不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷.