大腿肌肉酸的原因

　　對於健身愛好者來說，相信肌肉痠疼肯定都感受過，那有什麼呢?下面是小編為你整理的，希望對您有用。

　　跑步中、跑步後即刻的痠痛

　　大強度運動中，或者運動剛剛結束，肌肉痠痛主要是乳酸堆積所致。原因是運動強度大、運動肌缺氧造成糖無氧酵解增強，乳酸生成增多。常見於800米、1500米比賽、劇烈衝刺、間歇訓練等。痠痛主要出現在運動後1小時內。

　　要想應對乳酸造成的痠痛，必須知道乳酸的清除方式：

　　1、在氧氣充足的條件下，肌肉能攝取血液中的乳酸進行有氧代謝，分解為水和二氧化碳並釋放能量供給運動;

　　2、乳酸重新轉變回糖類，這一過程稱為“糖異生”;

　　3、少部分參與蛋白質代謝。

　　其中，又以有氧分解清除的方式佔大部分。所以乳酸的清除基本是一個有氧代謝的過程。有氧能力越強的運動員，乳酸清除能力越強，能以更高的速度持續跑而不發生乳酸堆積***乳酸閾更高***。

　　那麼，大強度運動後如何更好地緩解肌肉痠痛呢?研究表明，在大強度運動完後，如果保持靜息狀態，血乳酸清除速度較慢，消除一半的耗時為25分鐘，恢復至運動前水平大約需要1-2個小時。如果進行低強度***小於60%最大攝氧率***的有氧運動，乳酸消除一半大約需要11分鐘，恢復至運動前水平僅需0.5小時，這種運動性的恢復方式稱為積極性恢復。其原理是加快了呼吸迴圈和有氧氧化消除乳酸。

　　所以，在大強度訓練課之後，最好進行放鬆跑***在靜態拉伸之前，力量訓練之後***。以我們山東省隊為例，放鬆跑距離一般為4公里。建議業餘跑友訓練後進行1公里以內的放鬆跑即可。

　　運動後次日的痠痛

　　大量大強度的訓練、比賽之後第二天，很多跑友都會出現腿部痠痛、無法上下樓梯的現象，這種狀況一般會持續2-3天甚至更久。

　　然而，運動後乳酸依照上述幾種途徑代謝，最多1-2個小時之內就幾乎被清除乾淨了。既然不是乳酸堆積，那為什麼我們在長距離跑後一兩天會覺得肌肉痠痛不止呢?

　　這種一般在運動後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛"，是一種肌肉微細損傷引起的炎性反應。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。

　　大腿肌肉酸怎麼辦

　　休息

　　休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　拍打按摩

　　對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴***眉心***向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。熱敷

　　是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。