前三個月孕婦吃什麼

　　懷孕的時期，前三個月是比較重要的，尤其是孕早期的飲食方面，那麼懷孕三個月吃什麼好呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　懷孕三個月宜吃的四大營養食譜

　　香菇蒸鱈魚

　　營養：鱈魚與香菇搭配食用，對幫助準媽媽增加食慾，提高免疫力，促進胎寶寶身體，大腦和神經系統的發育都有很好的作用。

　　用料：鱈魚肉200克，胡蘿蔔50克，幹香菇2朵，蔥1小段，姜2片，生抽，鹽各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少許。

　　做法：1、將鱈魚肉洗淨，用鹽抹交，片成小片，平鋪在盤內，將菇泡發，去蒂洗淨，切成細絲，將胡蘿蔔去皮洗淨，切成細絲，蔥姜洗淨，切絲備用。

　　2、在魚上面撒上香菇絲，胡蘿蔔絲，蔥絲，薑絲，淋上醬油，米酒，上籠蒸10分鐘左右，撒上黑胡椒粉即可。

　　雙蛋煎魚籽

　　營養：雞蛋和魚籽都富含維生素A，魚籽中還含有鈣，核黃素以及卵磷脂，對胎寶寶大腦發育有益，還能起到保護眼睛的作用。

　　用料：魚籽50克，雞蛋3個，皮蛋1個，鹽，胡椒粉各適量。

　　做法：1、魚籽煮熟搗爛，皮蛋蒸熟去殼切小塊，雞蛋打散，加入鹽，胡椒粉，魚子拌勻。

　　2、煎鍋放在火上，加油燒熱，倒入蛋液，再把皮蛋塊擺到雞蛋上，用小火煎透即可。

　　丁香梨

　　營養：丁香可行氣和胃，降逆止嘔，對準媽媽妊娠期嘔吐有一定的治療功效，梨與丁香同蒸後，寒性大減，可以幫助準媽媽生津消食，同時也會起到益胃降逆的效果。

　　用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

　　做法：1、將梨削去皮，洗淨，用竹籤均勻的在表面戳15個小孔。

　　2、將丁香插入小孔，放上帶蓋的碗中，加蓋，放上蒸籠，蒸40分鐘，取出揀去丁香。

　　3、將冰糖加水放在鍋中，加熱熬成糖汁，澆在梨上面即可。

　　果蔬沙拉

　　營養：芹菜含有蛋白質，糖類，維生素及礦物質，其中磷和鈣的含量較高，橙子維生素C豐富，葡萄可治妊娠嘔吐，具有安胎的作用。

　　用料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各適量。

　　做法：1、將葡萄放入榨汁機榨汁備用。

　　2、芹菜撕去粗絲，切成小塊，橙子去皮切小丁，連同葡萄柚汁製成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鮮膜冷藏。

　　3、酸奶和蜂蜜調勻，吃時淋在沙拉上即可。

　　微量元素對智力的影響含量多的食物

　　碘 如缺乏碘，孩子出生後易患呆小症，個子矮且智力低下。準媽媽碘的供給量標準為每日175微克。 海產品如海帶、紫菜等

　　鐵缺乏鐵，孩子的注意力和敏捷性可能會受到影響。另外，鐵有助於紅細胞健康發育，為胎兒提供足夠的氧和養分。 瘦肉、豆類、蛋、綠色蔬菜

　　鋅 準媽媽體內鋅缺乏時，會增加畸胎髮生率，並會影響胎兒腦細胞的生長、發育和成熟。 麥芽、麥麩、全麥食品、堅果、洋蔥、牡蠣

　　蛋白質 蛋白質的缺乏會直接影響胎兒腦細胞的形成。將來成人後，腦細胞數量可能少於正常人。 牛奶、雞 蛋、瘦肉、魚類、大豆製品。