減肥美容食譜

　　美容減肥食譜是經過科學分析，按照減肥需要，採取表格或其他比較整齊的 形式，編輯起來供人蔘考的、日常飲食方面的書或手冊，能夠幫助大家達到減肥修身的功效。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　簡介

　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就 等於增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。

　　科學家研究發現，同樣吃某些食 物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納為甲乙兩公式：

　　甲：油脂類***牛排、奶油等***+碳水化合物***麵粉、土豆***=增重

　　乙：油脂類***牛排、奶油等***+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。

　　節食減肥

　　週一

　　早餐：蘋果、雞蛋

　　午餐：米飯***一小碗***，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週二

　　早餐:麥片粥***一小碗***、麵包***一片***、葡萄

　　午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個 ***，蔬菜沙拉

　　晚餐:綠豆粥***一小碗***，饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　涼拌西蘭花

　　週四

　　早餐：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片 ***、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六

　　早餐：麥片粥***一小碗***、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　週日

　　早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一 根，

　　午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根

　　季節減肥

　　冬季減肥

　　方法：

　　寒冷的冬季裡，我們總是以 美食來犒勞自己，這本來是一件享受又恰意的事情，但卻常常因為攝取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話，那就太完美了。看看這些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。

　　1.每天訂個喝水任務。

　　2.大吃特吃洋蔥吧。

　　3.橘子帶著“白絲”吃。

　　4.下午三點，準時加餐。

　　5.蘸醬汁時少蘸一點。

　　冬季食譜

　　早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　中餐一碗飯+菜

　　晚餐於七點吃,與中餐差不 多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳,切記不加糖***。

　　配合適度運動

　　2***優酪乳減肥瘦身食療法***

　　起床後...兩杯水最好是溫水

　　早餐...蔬菜汁200cc

　　中餐...優酪乳500克

　　晚餐...蔬菜汁200cc

　　就寢前...1-2杯水

　　夏季減肥

　　一：黑木耳粉紅棗粉

　　材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。

　　做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉衝開即可。

　　功效：黑木耳中的膠質是可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附後排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續食用一週能起到纖體豐胸的效果。

　　黑木耳粉中含有豐富的纖維素 和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排洩、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。同時，由於這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便祕，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出，從而起到預防直腸癌及其它消化系統癌症的作用。所以，老年人特別是有便祕習慣的老年人，堅持食用黑木耳，常食黑木耳粉，對預防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。

　　二：糙米粉

　　做法：糙米粉70克、食鹽4克用開水調成糊狀服食。如果您能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內的毒素排出，淨化身心，達到減肥成功的目的，因為粗糧含有大量纖維。

　　三：肉桂粉

　　肉桂粉+蜂蜜

　　每天早餐前30分鐘及睡前，用兩勺蜂蜜，一勺肉桂粉衝開水一杯，喝下即可。

　　提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不會讓身體堆積脂肪。

　　2. 肉桂粉茶

　　山楂15克+肉桂粉3克+生薑15克+水6碗。

　　減肥茶禁忌空腹

　　夏天正是健身減肥，秀出好身材的最佳時機。很多為了矯正身材，防止發胖的職場白領都藉助減肥茶來控制體重。

　　茶，基本上是我們熟悉的不能再 熟悉的飲品了，大家基本都知道茶不能飯後馬上喝，最好半個小時再飲用。但是很多人往往沒有注意到，茶也不應該空腹喝。古人云：“不飲空心茶”正是這個意思。因為茶葉中含有咖啡因等生物鹼，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡鹼過多，容易引起胃腸不適食慾減退。

　　當前市場上暢銷的減肥茶產品，強調茶療養生的概念，主要成分萃取自天然茶葉，同樣也就不宜空腹飲用。而且具國內知名減肥茶品牌的相關負責人介紹，按照正確的方式飲用，也會讓減肥茶更好的發揮作用，其中很重要的一條就是飯後飲用，切忌空腹。

　　因此要注意，以上4大飲品千萬不能空腹喝，否則會帶來疾病危害。健康喝飲品預防疾病危害。