孕婦吃什麼長胎不長肉

　　孕婦養胎的過程中最怕自己長胖以後難恢復身材，所以有的孕婦都在剋制飲食，這是不利於胎兒的發育的，那麼，吃什麼對胎兒好還不讓自己長肥肉呢?小編為你介紹下。

　　孕婦長胎不長肉的食物

　　1、健康穀物麥片

　　雖然在懷孕前和懷孕後的幾個星期內，我們都知道補充葉酸***B9***的重要性，但在孕期整整九個月的時間內，你都需要充足的維他命B。專家建議，孕媽咪一天可藉由營養補充品或強化食品，來補充400毫克的維他命B，比方說麥片***每碗即含維他命B400毫克***。另外200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物，像是蘆筍和米豆等，取得即可。

　　2、脫脂牛奶

　　懷孕時，身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣，但大部分的我們一開始都攝取不足，多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式，每8盎司的牛奶，就能提供約每日建議量1000毫克的30%。

　　3、香蕉

　　香蕉富含許多鉀，而且能快速提供能量，以對抗孕期的疲勞。如果你覺得噁心作嘔，吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片，或是和優格、藍莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不錯。

　　4、瘦肉

　　孕期的鐵質攝取約為平時的兩倍，所以說，在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質攝取不足，你會容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富，也容易被人體吸收。

　　5、烘乾過的豆類和扁豆

　　所有女人在孕期必須比平時攝取還要多約10克的蛋白質***一般一日約60克蛋白質***，而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質來源，一杯大約有15克的蛋白質，同時纖維也很豐富，有助對抗便祕，何況一杯煮過的扁豆已達到你每日葉酸需求量的一半。不妨把豆子加到米飯或是色拉里。

　　6、花椰菜

　　花椰菜不只是擁有健康孕期必備的營養素，像是鈣、葉酸等，同時也包含纖維以及對抗疾病的抗氧化劑。而且，自從發現花椰菜含有許多維他命C以後，當你吃到含鐵量豐富的食物時，像是義大利麵、糙米，這超級熱門的綠色蔬菜將協助身體吸收鐵質。

　　孕期飲食的重要原則

　　1、孕早期***0～3個月***

　　由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

　　建議：

　　以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

　　避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

　　飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

　　口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。

　　少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　2、孕中期***4～6個月***

　　食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

　　建議：

　　每日穀類400～500克***穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片***。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血***每週1～2次，每次50～100克***，蔬菜500克***深色蔬菜佔一半以上***，牛奶250ml。

　　每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　3、孕晚期***7～9個月***

　　穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

　　建議：

　　穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml。

　　由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
 

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