上班族晚餐吃什麼好簡單健康

General 更新 2024年11月12日

  俗話說:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。提到健康吃晚餐,許多人都以為要“晚吃少”。晚餐吃什麼好?下面是小編整理的晚餐吃什麼好,歡迎閱讀。

  晚餐吃什麼好

  茶香海蔘

  原料:幹烏石海蔘6兩***約240克***,腩肉、蔬菜各4兩***約160克***,蝦米5錢***約20克***,雞油、鐵觀音茶葉各1兩***約40克***,姜、蔥、酒各適量

  茶香海蔘做法:

  1、於食用前3天用水將海蔘浸發大,然後用姜、蔥、酒出水,洗淨後切骨排狀。

  2、蝦米浸水,腩肉切成細件,以雞油起鍋,炒香腩肉、蝦米,然後加水煎成濃湯熄火,加入茶葉焗5分鐘。

  3、將海蔘用濃茶湯炆軟,以蔬菜伴食即成。

  豆角炒肉

  豆角炒肉材料:四季豆角200克、豬肉150克、剁辣椒、青辣椒、豆豉、油、蒜瓣若干。

  1、洗乾淨長豆角,切成0.5CM長的豆角丁丁備用;

  2、肉切成肉丁

  3、青辣椒、蒜瓣切碎備用;

  4、點火,散蒜香鍋,放油,小火炸成到略顯黃色;

  5、放如肉丁,炒成半熟,淋少許生抽出鍋;

  6、重新倒油,半熱時倒入切好的長豆角,大火快炒到呈現深綠色時,放入肉丁同炒;

  7、豆角和肉沫都熟了時候,放入一勺剁辣椒,拌勻。加少許鹽即可出鍋;

  提示:

  豆角炒肉特點:紅綠相伴,賣相不錯;如果條件許可,可放入少許瀏陽豆豉,味道更佳; 在豆角炒肉的口味方面,如果喜歡吃醋,可把生抽換成山西陳醋。營養、通腸、促進新陳代謝,還可以美白祛斑、防止面板老化。

  大蒜燒牛肉

  主料:牛肉***最好是牛腩肉***。

  輔料:大蒜,生薑、蔥。

  香料:桂皮、花椒、大料。

  調料:鹽、糖、醬油、生抽、雞精、食用油。

  大蒜燒牛肉做法步驟:

  1、牛肉洗淨後切5釐米見方的肉塊備用。

  2、蔥切段、薑切片、大蒜包好後整隻備用。

  3、桂皮、花椒、大料用紗布包好製成香料包備用。

  4、鍋中做少許油,溫油下入少許糖炒成醬紅色***糖色***。

  5、下入切好的牛肉翻炒均勻。

  6、加入溫水至剛好沒過牛肉。

  7、加入醬油、生抽、香料包、蔥薑蒜後大火做開。

  8、變小火、蓋好鍋蓋後燉2小時左右。

  9、加入鹽、雞精調好味道後再燜20分鐘左右。

  10、撿去蔥姜、香料包後大火將鍋中的湯汁收濃即可。“大蒜燒牛肉”完成出鍋! 貼士:

  1、初學者炒糖色時要用小火慢慢炒,注意不要炒糊,否則菜餚會發苦。

  2、燉牛肉一定要用溫水,涼水會讓牛肉發“緊”,失去鮮嫩的口感。

  蘿蔔丸子

  蘿蔔丸子用料

  1、白蘿蔔半個。2、煉乳兩大匙。3、火腿一小塊。4、香油一匙。5、澱粉一大匙加適量味精兌成芡汁。6、鹽適量。

  蘿蔔丸子做法:

  1、火腿煮熟後切碎。

  2、蘿蔔切塊。再削成球狀。把它們全部削完。

  3、將蘿蔔丸子倒入沸水中煮約五分鐘。用漏勺起出後用涼水浸涼。

  4、放入碗中,加入湯或水***如果加的是水,就要放一咖啡匙雞精,芡汁中就不用放味精了***,上蒸鍋蒸20分鐘以上。

  5、起出後將碗中的湯倒入炒鍋中***喜歡湯多的人可在蒸的時候多加湯,我加的比較少***。

  6、將煉乳放入湯中。煮沸後倒入蘿蔔丸子,勾芡後淋上香油倒入火腿,鏟勻。

  上班族晚餐吃什麼好

  1、蠔油杏鮑菇

  杏鮑菇250克,青椒1個、紅椒1個、黃椒1個、大蒜5顆,蠔油適量,鹽適量。

  杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀,大蒜切成蒜末。平底鍋中加油,將蒜末放入鍋中煽炒。蒜末炒香後將切好的杏鮑菇塊放入鍋中炒制。 炒制1分鐘後加入適量的鹽,再加入適量的蠔油繼續翻炒。炒出鮮味時再將青椒、紅椒、黃椒片倒入鍋中再翻炒。繼續炒制2分鐘,待杏鮑菇裡的水份都炒出後,略呈扯粘狀即可裝盤出鍋。

  2、南瓜排骨飯

  豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。

  把南瓜洗淨,切塊,可以不去皮,排骨洗淨,切一些薑末和蒜末,切得細一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙,然後撈出放入平底鍋,鍋中不必放植物油。

  把排骨稍微煎一下,然後倒入薑末和蒜末,炒勻後倒入南瓜塊,翻炒幾下。這時加入料酒,醬油調味,醬油可以稍微多一點,不必加鹽,電飯煲里加米和水,

  再倒入南瓜排骨料。最後按下煮飯檔就好,煮好後盛出,可以點綴香菜,磨一些黑胡椒碎。

  3、清炒荷蘭豆

  荷蘭豆150克、大蒜3瓣、食用油適量、鹽適量、雞精少許。

  荷蘭豆去筋洗淨,大蒜剁碎。炒鍋內入適量油,入蒜末炒香。入荷蘭豆大火快炒至變色。調入鹽翻勻。調入雞精翻勻。放入一點點水或高湯令鹽融化,馬上關火出鍋。

  4、魚香肉絲

  裡脊肉絲200克、胡蘿蔔絲200克、青椒絲100克、蔥薑蒜絲各少量。 肉絲用生抽1小勺、胡椒粉半小勺、料酒1小勺、水澱粉2勺,拌一下備用。在微波盒中倒入2勺油,加入姜、蒜拌一下。入微波爐高火1分鐘。取出,加入醃好的肉絲拌勻。

  再加入胡蘿蔔絲、青椒絲、蔥絲,最後加1勺郫縣豆瓣醬、1小勺甜麵醬、1小勺雞粉、1小勺醋、半小勺白糖攪拌均勻。最後進微波爐,蓋子稍微錯開,選擇高火4分鐘就可以了。

  5、家常炒麵

  青椒、薰鴨肉、麵條、蔥花。

  青椒洗淨,切絲。鴨肉也切成絲備用。鍋中油熱,放入蔥花炒香,之後放入青椒翻炒,幾下後放入鴨肉絲。接著倒入麵條,再將滷汁倒入鍋中一同翻炒均勻,即可。

  6、蒜薹炒魷魚

  蒜薹250克、小魷魚2條、紅椒1個、甜麵醬、料酒、鹽、胡椒粉。

  將蒜苗的頭摘去,整根洗淨後,用刀先將根部切下一點,再改刀切成3釐米長的段。紅椒去籽切絲備用。魷魚去內臟、撕去表皮的薄膜橫切條,入沸水汆燙10秒撈出備用。炒鍋加油燒熱,放入蒜薹略炒斷生。加入甜麵醬炒出香味。將汆燙過的魷魚倒回鍋中翻炒。再加1勺料酒、1-2大勺水、一點點鹽和胡椒粉翻炒均勻即可。

  7、麻婆豆腐

  豆腐500克、尖椒100克、姜20克、蔥100克、豆瓣30克、食用油15毫升、辣椒粉8克、花椒粉2克、大蒜50克、鹽2克、蒸魚豉油5毫升、蠔油5毫升、黃酒5毫升、白糖2克、高湯適量。

  尖椒洗淨切丁、姜、蒜、蔥切末,與豆瓣、油拌勻。豆腐切方丁放入烤碗中。把拌勻的調料放入微波爐中叮一分鐘,取出倒在豆腐上,撒上鹽、花椒粉、辣椒粉、蒸魚豉油、蠔油、黃酒、糖、高湯,稍微拌一下,放入微波爐中叮3分鐘。 上班族晚餐不要吃什麼?

  1、肉湯。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。

  2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。吃辣後,在睡眠的第一週期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

  3、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物。在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

  4、豬肉等過於油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。

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