家用健身器械的選擇原則分析

　　如今，很多人都不喜歡外出健身鍛鍊，工作越來越忙，如果能在家就能鍛鍊身體是非常好的，那麼適合我們的家用健身器材有哪些?如何選擇健身器材?以下是小編為你整理的家用健身器械的選擇原則介紹，希望能幫到你。

　　家用健身器械的選擇原則

　　在健身房中鍛鍊很浪費時間，如今，大家的工作壓力很大，很少有時間去健身房鍛鍊，而且去健身房還要花費大量的金錢，所以越來越多的人開始選擇在家中做運動。但是家庭健身想要做得標準而且有效果，也不簡單。

　　首先我們需要從家用健身器械的選擇入手。如年輕人，要注重力量訓練和肌肉訓練，拉簧、啞鈴、跳繩等就比較適合。

　　商場裡賣的健身器材有很多，我們可以選擇適合自己的器材，這些健身器材一般分為兩類，一是有氧類健身器材，如跑步機、電單車等，主要是增強心肺功能的;一是無氧類健身器材，如鍛鍊肌肉的拉力器等各種力量器械。

　　在購買健身器材前，先得看購買的目的是為了鍛鍊肌肉，還是減肥，或者是增強心肺功能。

　　不同的健身目的需要使用不同的健身器材，如果你的目的只是為了健身，讓自己更加健壯，那麼可以選擇多功能健身器，多功能專案中包括划船、蹬車、腰部旋轉、各種力量練習、按摩等功能，可以綜合鍛鍊手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對全面提高身體素質有顯著效果。對於體質較差、行動不便的消費者，可以選購固定健身自行車、跑步機、划船器，這三種器材屬慢型耐力性運動器材，利用它們進行運動，有助於提高心肺功能和腿臂力量。

　　家庭選購健身器材，有兩個因素得首先考慮到。一是住房條件，也就是健身器材的擺放空間;二是經濟能力，你應該根據自己的經濟實力選購不同功能的健身器材。

　　健身器材的尺寸是首先要考慮的因素，如果買了器械，在家裡擺放不下，再好的功能也使不出來。到最後，健身器械的命運很可能就是送人，或者和各種雜物堆放在一起了。

　　就跑步機而言，尺寸有大有小，大的需要兩三平方米的擺放空間，小的則不到其一半;住房條件略差一點的消費者可以選購單功能健身器械。如：健身自行車、划船器等。這些器械使用後能塞放在床下或放在陽臺上。

　　確定了器械的大小，你就可以根據自己的經濟實力，選購功能不同的健身器械了。選擇健身器械要考慮到大多數家庭成員的需要。

　　如果要求老少皆宜，那最合適的就是跑步機了。它是有效的有氧運動練習器，它相比較其他傳統的練習器不易產生疲勞，適合各類人。

　　選好器材足不出戶完美塑型

　　充氣球

　　選擇理由：想要一個平坦的小腹?那麼這樣的充氣球絕對是最好的選擇。如果使用這樣的球做仰臥起坐，效果會比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號，可以供不同體型的人群選擇。

　　專家告訴我們，光選擇器材是不夠的，還要配合正確的配套動作，這套動作比其他與球有關的動作更能鍛鍊腹肌。

　　配套動作：雙腿跪在地上，兩手臂放在球的頂部，雙手相互扣緊，以此為起始姿勢。然後用手臂將球向前滾，儘可能滾得遠，在這期間，腹肌要保持緊繃，背部不能彎曲，肩膀也不能聳起。持續兩秒後，回到初始姿勢。完成2組，每組15次。

　　目標肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉。

　　治療球

　　選擇理由：一個柔軟而又有質量的治療球，是做動態動作時的最佳選擇。它向壺鈴一樣具有多種功能，但是使用起來比壺鈴更加輕便***你試過投擲一個壺鈴?我只能說這太瘋狂了***。這種治療球有多種規格，最輕的為2磅，最重的為30磅。

　　專家建議我們，一般人可以從4磅的重量開始，如果能輕鬆完成12次配套動作，則逐漸每次加2磅的重量，直到做完12個配套動作後感到疲勞，就選擇此時的重量進行鍛鍊。

　　以下即將介紹的這套動作的優點在於它能同時增強手臂的力量，並塑造完美的小腹。

　　配套動作：雙腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在腦後，雙手握住治療球，以此為初始姿勢。然後將左腿膝蓋抬至胸前，同時背部抬起，雙手將球放在左腳處。然後恢復到初始姿勢，換右腳重複上述動作。完成兩組，每組左右腳各12次。

　　目標肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌。

　　壺鈴

　　選擇理由：由於壺鈴的重量全部在球形部分，做擺動動作時重量壓在身體的一側，因此，鍛鍊者可以舉起平時兩倍的力量。另外，壺鈴的特殊構造就好比是一個長槓桿，能讓鍛鍊者在做靜態訓練時收到良好的效果。

　　壺鈴的規格從5磅到100多磅不等，選擇合適的重量並撇和配套動作，你的二頭肌想不發達都難!

　　配套動作：兩腿開立與肩同寬，身體直立。右手提一個壺鈴放在體側，以此為初始姿勢。然後將壺鈴慢慢舉至右肩高度，並讓壺鈴底部朝向正前方。

　　這這過程中，肘部一直要放在體側，不能離開軀幹，然後慢慢放下回到初始位置。右手重複上述動作12遍，然後換左手再做12遍。

　　目標肌群：肱二頭肌。

　　平衡半球

　　選擇理由：平衡球的構造其實很簡單，就是半個球加上一個塑料地板。當站在板上的時候，你會努力保持平衡，就好像是在海上衝浪。很多人會選擇站在柔軟的球的那一面，但是專家建議我們，要想更好鍛鍊自己的平衡能力，應該站在板上。

　　平衡球的配套動作可以增強你大腿後側和腹部的肌肉力量，更加重要的是，它可以讓你贅肉迅速消失哦!

　　配套動作：右腳站在平衡半球塑料圓盤的中心，左腳踮在右後方，兩臂向兩側伸開與肩同高，手臂伸直，以此為起始姿勢。

　　左腳離開地面並保持平衡，然後左腿向左側伸出，儘可能做到與臀部同高***如圖所示***。然後回到起始姿勢，左腳重複10次後，換右腿再重複10次。

　　目標肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌。

　　健身杆

　　選擇理由：健身杆與槓鈴不同，槓鈴的重量在兩頭，而健身杆將重量均勻地分佈在杆上，來讓鍛鍊者保持平衡***就像走鋼絲表演者手中的杆子一樣***。為了讓鍛鍊者使用起來更加舒適，杆的表面被橡膠覆蓋，杆的質量從4磅到36磅不等。專家建議鍛鍊者第一次可以先選擇12磅的重量，然後再根據自己情況增減重量。

　　配套動作：膝蓋彎曲躺在地上，臀部離開地面，雙手握住健身杆放在腰前，以此為起始姿勢。然後臀部慢慢放下，右腿緩緩伸直，彎曲手臂將健身杆舉至腦後***如圖所示***。然後回到起始姿勢，重複20次。

　　目標肌群：臀肌，腹肌，上臂肌群，大腿肌肉。

　　常用的家庭健身器有哪些

　　健步機

　　眾所周知步行是一種最簡單、最經濟、最易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛鍊器。可保持腿部的健美。

　　跑步機

　　跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業技術要求，一般人都會跑得很好，跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行並被醫學界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動，其主要的運動方式就是走步和跑步。

　　同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，並將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。

　　健身車

　　在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時，他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等於減肥了嗎?”其實這一觀點只看到了一個側面。

　　利用健身車進行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優點，如可以自由發揮自己的騎車強度，可以通過健身車上的電子錶觀察到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。

　　划船器

　　很多人都沒有使用過划船器，其實划船器在健身房是非常常見的一種健身器材。“划船”是一項古老而有魅力的運動。划船的運動方式與眾多的減肥有所不同，因為在做每一個划船動作時，大約有90%的伸肌參與了運動。

　　而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作，最多是參與維持人體姿態平衡運動。因此這種運動對人體伸肌開說實在是太難得的運動了。

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