跑步機正確健身的方法小貼士

　　現在很多的白領因為沒有時間去健身就在家裡買了跑步機，那麼大家知道跑步機應該如何正確使用嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　跑步機健身小貼士

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　五、使用跑步機時要專心

　　很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　六、在家用跑步機也要穿鞋

　　很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　跑步機健身正確方法

　　1，使用跑步機前請吃東西

　　在以往的觀念裡，很多人都會覺得，運動之前不要吃東西，但事實上，運動之前是不要吃得過飽，適當的吃一點點東西是對身體有好處的。

　　因此，我們在跑步機使用之前，如果很多人覺得自己肚子比較餓了，可以適當的吃點東西，比如一個麵包，一個水果，都可能讓你體力得到暫時的補充，又不會過飽，影響到健康。

　　2，使用跑步機啟動模式的選擇

　　一款好的跑步機會有很多不同的模式，比如說慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機等等，我們的建議時，在剛開始的時候最好是選擇快速啟動模式，這樣，我們在使用跑步機運動的過程中，就能隨時進行調整。

　　3，使用跑步機身體正確位置

　　我們很多人在使用跑步機的時候都非常的隨意，可能不會特別的去注意身體的位置，在這裡也是要特別的提醒一下，一定要站在跑步帶中間部位，不管是太前或者太后都有著一些健康的隱患。

　　4，使用跑步機正確選擇

　　不少人使用跑步機都是想要達到減肥的效果，所以可能很多人一上來就會來一個快速的跑步的模式，覺得這樣消耗的能量會比較大。

　　其實，這樣的選擇不是特別的好，不管是對我們的身體，還是減肥的效果，都不能達到最理想。反而是應該從簡單的慢速度的走步開始，然後再過渡到跑。並且，一些健康減肥專家也指出，其實，快步走比跑能消耗更多的脂肪。

　　常見的體育健身器材

　　健身車

　　健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式***也稱為臥式***健身車兩種，可以調整運動時的強度***功率***，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

　　屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。

　　健身車屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材***相對於無氧健身器材***，亦被稱為心肺***cardioviscular***訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。

　　橢圓機

　　橢圓機***elliptical trainer*** 在一般的健身俱樂部中，橢圓機***elliptical trainer***是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機的運動型態類似越野滑雪***cross-country skiing***的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱elliptical cross-trainer。

　　橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜，到目前為止，在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。

　　仰臥起坐健身器材

　　仰臥起坐似乎是鍛鍊腹肌的最有效方式之一，它適合各個年齡層次，不同性別的人鍛鍊。仰臥起坐健身器材也有叫仰臥起坐板，市場上還有一種多功能的***即還可以練習啞鈴，做飛鳥用的。***這種板對練習腹肌很有幫助。有直板和弧板之分，狐板常用。

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