臂力器鍛鍊方法和使用注意事項

　　隨著社會的不斷進步，現在我們的鍛鍊不單單是依靠著自己鍛鍊的。更多的還是依靠著一些器材來鍛鍊身體。這樣的話更好的達到健身的效果，其中臂力器就是大家在鍛鍊中常用到的一種器材。以下是小編為你整理的介紹，希望能幫到你。

　　臂力器的鍛鍊方法：

　　1.兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。

　　2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。

　　3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。

　　4.站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

　　5.兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

　　臂力器的使用注意事項：

　　1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。

　　2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

　　3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

　　4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。

　　5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

　　練腹肌最好的辦法

　　1：仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

　　2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

　　練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

　　運動健身的好處

　　1. 更強健的心肺

　　據美國疾病控制和預防中心***CDC***發現，運動不足是美國人因冠心病死亡的頭號可預防的原因。很少活動的人死於心肌梗死的危險是經常運動者的2倍。除了對心臟的作用外，運動還能使肺的活動更有效率，吸人更多的氧氣，肺活量增加，為你提供更多的能量。

　　2.更結實的骨骼

　　在不進行鍛鍊的人中骨骼脆弱是常見的現象。當骨骼的礦物質密度降低，變得越來越軟弱，容易發生損傷時，即會出現骨質疏鬆。

　　3.更愉快的心情

　　運動使人發自內心地感覺良好。運動能改善心情、增強活力、減少焦慮、提高注意力和機敏程度，並能使人更好地應對應激。

　　4.某些腫瘤的預防

　　運動能夠促進消化和排洩，可以降低發生結腸和直腸腫瘤的危險。對於女性，運動還有助於降低發生乳腺癌和生殖系統腫瘤的危險。

猜你喜歡：