孕期保持身材的方法

　　懷孕期間，每個媽媽都想自己的身材越來越胖。想要在孕期保持身材，需要通過專業的人士來指導。本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　1、孕期保持飲食平衡

　　孕期不要挑食，更不要節食，可多吃富含蛋白質的食物如豆類、奶類等，既健康營養又不容易長胖。此外，新鮮蔬果、粗糧、肉類都是需要常吃的，保證營養均衡充足，保障胎兒的生長髮育。而像甜食、油炸等熱量高的食物孕媽們就應少吃了，以防脂肪堆積身材走樣。

　　2、孕期適當運動

　　孕期想要保持身材，堅持運動鍛鍊是必不可少的，比如散步、孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。運動鍛鍊能幫助孕媽們消除體內多餘的脂肪，控制孕期體重，同時也有利於胎兒的發育;但孕期鍛鍊因人而異，切忌盲目跟風，這樣對胎兒和孕婦都不利。

　　在運動之前，孕婦最好先諮詢醫生自己的身體是否適合運動、適合哪種運動方式。在運動的時候，要注意運動量不要過大，同時要注意選擇場地和服飾，場地要以安全為前提，服飾最好選擇柔軟舒適的。

　　3、護理乳房

　　孕期胸部會增大，但是產後胸部容易縮水、下垂，如果在哺乳期不注意護理，甚至會出現胸型大小不一的情況。所以孕期胸部的護理很重要，平時可以通過合理健康的飲食，對乳房進行按摩，並且選擇合適的文胸來進行護理，產後可以讓你的傲人胸圍得以保持喔!

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸可幫助消除內臟的脂肪，保持臟腑健康，鍛鍊下腹部的肌肉，有助於日後自然分娩，還能防止腰腹部贅肉囤積，讓孕媽們產後還能保持迷人的小蠻腰。孕婦若每小時能堅持腹式呼吸5分鐘，能加快全身的新陳代謝，排出體內的毒素。

　　正確的做法是：背部挺直，放鬆全身，雙手放在腹部，慢慢吸氣至腹部鼓起，然後慢慢吐氣，直至體內空氣全部排出，如此重複進行，簡單易行，孕媽們隨時隨地都可進行。

　　5、管理妊娠紋

　　妊娠紋的產生既有孕婦自身的體質原因及自身產前保養的原因，也有遺傳原因。專家建議，避免妊娠紋要從平時的保養開始，注意孕前和孕後的保健工作。雖有70%～90%的孕婦會產生妊娠紋，但如果加強產前保養，可以大大減少妊娠紋產生的機率。

　　在孕前，注意鍛鍊身體，經常做按摩，堅持冷水擦浴，增強面板的彈性;同時也要注意營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，增加面板的彈性。懷孕以後，堅持適度運動如散步等;保證均衡、營養的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導致體重增長過多。

　　孕期如何控制好體重

　　1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

　　3、過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產後瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。

　　7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

　　8、科學合理的膳食和運動：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。

　　懷孕期間如何保持身材

　　1、孕期堅持運動

　　孕婦在孕期進行適當的運動很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不僅你會發胖，肚子裡的寶寶也會有太胖的可能，甚至導致寶寶成為“巨大兒”。

　　適合孕婦的運動有孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。

　　在運動之前，孕婦最好先諮詢醫生自己的身體是否適合運動、適合哪種運動方式。孕期鍛鍊因人而異，切忌盲目跟風，這樣對胎兒和孕婦都不利。

　　在運動的時候，要注意運動量不要過大，同時要注意選擇場地和服飾，場地要以安全為前提，服飾最好選擇柔軟舒適的。

　　2、孕期保持膳食平衡

　　首先，孕期不要挑食，更不要節食，可以控制水果進食量，爸蔬菜當作水果吃，可以多采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法。

　　另外，可以將晚餐時間提前，並堅持飯後散步。

　　此外，買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制體重。

　　管理妊娠紋，讓面板保持光滑和彈性

　　妊娠紋的產生既有孕婦自身的體質原因及自身產前保養的原因，也有遺傳原因。

　　專家建議，避免妊娠紋要從平時的保養開始，注意孕前和孕後的保健工作。雖有70%～90%的孕婦會產生妊娠紋，但如果加強產前保養，可以大大減少妊娠紋產生的機率。

　　在孕前，注意鍛鍊身體，經常做按摩，堅持冷水擦浴，增強面板的彈性。同時也要注意營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，增加面板的彈性。

　　懷孕以後，保養過程就更復雜些。堅持適度運動如散步等;保證均衡、營養的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導致體重增長過多;使用託腹帶，可以承擔腹部的重力負擔，減緩面板過度的延展拉扯;使用專業的去妊娠紋產品，這是最有效的預防和消減妊娠紋方法。

　　護理乳房

　　孕期胸部的暴漲給孕媽們帶來欣喜之餘，她們很快就會發現產後胸部會嚴重縮水、下垂，如果在哺乳期不注意護理，甚至會出現胸型大小不一的情況。

　　其實只要在孕期做好美胸護理工作，就可以讓胸部的回退時間延長，讓孕媽的傲人胸圍在產後得以保持哦!

　　1、合理飲食

　　孕期多食富含蛋白質的食物，最好是同時補充如肉類、雞蛋等動物蛋白和大豆等植物蛋白，但減少食用含鹽過多的食物，這些食物會使乳房細胞弛緩，產生下垂。

　　2、堅持按摩

　　每次用溫開水清洗乳暈和乳頭後，用熱毛巾對乳房進行熱敷。熱敷可以軟化因乳腺增大出現的腫塊，使乳房按摩達到更好的效果。每天堅持乳房按摩可以使乳腺管暢通，促進乳房發育，還能幫助日後母乳餵養的順利進行。

　　3、選擇合適的文胸

　　合適的文胸能給不斷脹大的乳房提供扶託，保證乳房的血液迴圈通暢，促進乳汁分泌。要注意的是，選擇文胸時以柔軟透氣的棉布質地為佳，儘量不要穿化纖類或羊毛類文胸，避免纖小細毛從乳頭開口進入乳腺導管，久而久之造成乳腺堵塞，而影響產後哺乳

　　孕期保持好身材的妙招

　　妙招一：細嚼慢嚥

　　吃飯的時候細嚼慢嚥真的非常非常重要，不僅是幫準媽媽在孕期保持身材的獨門祕方，更能讓準媽媽和寶寶都收穫更多的營養成分。

　　妙招二：低鹽飲食

　　減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內***約為5克***。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。

　　妙招三：日式能量早餐

　　日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。

　　這樣的早餐也是營養專家推薦給準媽媽的最佳早餐搭配，能為準媽媽的整個上午提供充裕能量，同時啟用全身的新陳代謝。

　　妙招四：每天飲用鮮榨蘋果汁

　　每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準媽媽健康瘦身的有效方法，因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。

　　孕期保持身材的運動

　　1、收臀快步走

　　快步走的時候刻意提臀，這樣走起路來能夠加速的燃燒脂肪，邁開的步子也要大一些。這樣的快步走瘦身運動非常適合孕期媽媽們。

　　2、有氧運動

　　有氧運動可以增強人的心肺能力，加快血液迴圈;鍛鍊準媽媽的身體，讓準媽媽在生產的時候有足夠的體力。快步走和慢跑最好，這兩個比較簡單，適合孕期媽媽。

　　3、游泳

　　游泳也是有氧運動的一種，而且對準媽媽更合適，不過由於條件的限制，平時能夠有條件游泳的機會不多。像一些泳池、公共遊泳館，人多存在衛生安全隱患，還是儘量不要去了。

　　4、孕期瑜伽

　　孕期進行瑜伽訓練可以保持肌肉的韌性，讓身體更加靈活，關節承受能力加強。不過要在專業的孕期瑜伽教練指導下進行，動作不要太難。

　　5、力量訓練

　　力量訓練可以增加肌肉強度，加快新陳代謝;孕期保持一定的力量訓練，可以有效的控制自己的身體體重。但也需要在專業教練指導下進行才可以。