太極柔中寓剛的養生之道

　　太極拳是中國武術的奇葩，受到世界人民的喜愛。其所以廣受歡迎，不僅因為太極拳是一種獨具特色的技擊技法，更是因為太極拳所具有的上佳鍛鍊養生功效。下面是小編為專門您整理好的：。

　　太極拳的鍛鍊和養生功效，已成為共識，其原理和原因是多方面的，這裡擇其幾點介紹一下。

　　練習太極拳要求做到心平氣和、神智內斂，用意念引導動作，使人的精神處於一種集中而又放鬆的狀態;同時要求肢體動作協調配合、合順自然。這樣，在鍛鍊人體運動神經中樞、增強人的平衡能力的同時，加強了運動神經中樞與植物神經中樞的協調。現代醫學研究證明，長期練習太極拳的人，腦電波的清醒波居主導地位，大腦處於良好的覺醒狀態，有利於增強人的內臟功能和免疫功能。

　　太極拳是一項全身得到活動的體育鍛煉專案，其動作柔和，爆發式動作少，鍛鍊過程中基本避免了肌體骨骼受到突然性外力衝擊，所以適合強弱老幼各類人群練習。練習太極拳，肢體取自然舒展姿勢，在放鬆肌肉的同時舒張了血管，有效促進了人體血液、淋巴的迴圈。經常練習太極拳，可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度，能對心腦血管疾病起到良好的防治作用。

　　太極拳是一種柔和的有氧鍛鍊，其開、合、動、靜的練習動作，要求與呼吸相結合;“氣沉丹田”的腹式呼吸方式，有效鍛鍊了人的膈肌和腹部肌肉，不僅改善了肺通氣量、增強了肺的代償功能、鍛鍊和增強了呼吸系統，而且對人的腸胃等器官也起到了一定按摩作用，可促進消化液分泌和臟器血液迴圈，進而可改善消化系統功能。

　　練習太極拳，動作雖然柔和舒緩，卻連續不止，每個動作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指，或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式，在意念的引導下由內而外、由大而小逐步推進的，人的神經系統和肌肉群都充分調動並協調起來，尤其是關節的運動，柔緩而有效率。所以，長期練習太極拳，能有效保持人的骨骼肌肉的彈性和韌性，從而增進關節及周圍組織的活力，對關節變形、肌肉萎縮等有良好的防治效果。

　　練習太極拳，在“拳”外也有很多益處。學練太極拳的過程，也是一項很好的社會交往活動，尤其對一些退出工作崗位的老年人而言，在練習場上結識新朋友，既可以共同學習，又可以談天說地，是擴大社會交往、避免孤獨自閉的有效途徑。
 

　　在練習太極拳時，老年人需要注意以下幾個方面：

　　1.所謂“冬練三九，夏練三伏”，並不適合大多數人，練習太極拳宜選早晚空氣清新，溫度、溼度適中的時間段進行，小雪的情況下或可堅持，但不宜冒雨或在大風的天氣下在室外鍛鍊，應避免在過於寒冷或炎熱，以及暴晒的條件下練習。

　　2.練習太極拳，服裝宜寬鬆，鞋宜輕軟不滑，以平、薄底的運動鞋或皮、布底布鞋為好;領口、腰帶及腕、踝部應略寬鬆，不宜紮緊。

　　3.練習太極拳，以平、實土地為佳，磚地次之，最好不要選樓頂平臺等場地;場地不宜過硬、過軟、過滑或過澀。

　　4.練習太極拳前不宜吃得過飽;練習時如果有大小便的需要，應自然收勢，然後去廁所，不宜憋便強行完成套路動作。

　　5.練習太極拳勿急進躁動，應當放鬆下來，仔細體會其和諧放鬆的內涵;不要強迫自己去做難以完成的動作。隨著鍛鍊的逐步深入，很多動作可以逐漸地掌握。