太極拳的注意事項

　　太極拳作為深受廣大老年群體熱愛的運動，具有強健體魄、益壽延年的功效，但是很多老年練習者卻因為練習太極拳而影響了身體健康。要如何避免這種情況的出現呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成區域性肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　2、技術動作要規範

　　規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，執行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　3、運動量不宜過大

　　多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

　　4、專業人士指導

　　老年人由於身體各部位的退化，以及體能的減弱，因而在練習時很容易會造成對自己的損傷。專業人士的指導，能夠讓老年人正確的學習太極拳的拳架，同時可以為他們制定一份的合適的練習計劃。另外，對於腿部已經有損傷的老年人是不適合進行分太極拳的練習的。

　　老年人因為身體條件的限制，在練習太極拳上也有了一些限制。那麼對於老年的太極拳練習者而言，在選擇自己學習的太極拳流派有沒有什麼要注意的呢?老年人適合養生元素比較多的太極拳拳法流派，而對於技擊因素較多的流派不適合學習。今天我們就一起了解下適合老年人進行學習的孫氏太極拳的特點吧。

　　孫式太極拳的特點

　　1、主要風格特點進步必跟、退步必隨、動作敏捷、圓活緊湊，猶如行雲流水，連綿不斷，每左右轉身以開合相接。

　　2、孫式太極拳最本質的特點是將形意拳之內外合一和八卦拳之動靜合一融蓄在太極拳的中和狀態之中。走架時重心無上下起伏、無左右晃動的問題，通過活步使重心不斷地在轉換當中。

　　孫式太極拳，從起式到收式，各種動作要求中正平穩、舒展圓活、緊湊連貫、一氣呵成。使全身內外平均發展，一動無不動，一靜無不靜。正因為中正即不前俯後仰，又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應，內外一體。所以，行拳盤架要守規矩。

　　3、開合手是孫式太極拳明顯區分於其他太極拳流派的一個特點。開合手在孫式太極拳中，起到的是連線的作用，每逢轉身以開合手進行連線，可以有效的幫助練習者更好的體會太極拳的虛實變化過程以及內氣的運轉。另外，開合手還有利於練習者體內的氣血流通，幫助疏通經絡。

　　4、孫式太極拳的第四個特點是蓄神待機，神不外張，虛實分明，始終不失六合的要點。習練孫式太極拳時，要處處因勢利導，各種勁法隨重心變化而轉換，如行雲流水，連綿不斷，輕緩勻靈之中寓以隨機待法之勢。