陳氏太極拳小架的合理之理

　　陳氏小架太極是太極拳中頗負盛名的一支,它承祖拓新,可謂源遠流長。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　小架拳在中脈中正的情況下，鬆腰***胯***曲膝、泛臀實腹、頭後緣與臀部後緣***百會和會陰***調在同一垂直線 ，鬆胯、泛臀相結合，以會陰提吊為中心，形成四周開圓的襠，氣機自然下沉丹田，丹田氣充足，就可衝開後胯，使骶髂關節能夠活動。正常人骨盆後的骶髂關節幾乎不能運動，通過長期練習，把此處練活，使骨盆、骶髂關節能活動，如果能將骶髂關節處練鬆開，把臀泛開，活動範圍就更大，丹田氣就會更充足，發勁發力，勁力會更強大。同時提肛、縮會陰，尾骨微泛、盆膈上提，使丹田氣機更加充實。久而久之，盆膈如同胸膈作上下升降運動，尾骨作前後擺動，骨盆的骶髂關節鬆開，作擴張收縮動作，如同胸廓作呼吸運動一般。好比進入氣功的胎息狀態。***胎息--指煉氣到較深程度，神入氣中，氣包神外，打成一片，結成一團，鼻息微微，若有若無，而奇經八脈齊通，遍身舒適，和胎兒在母腹中沒有外呼吸，只有內氣潛行一樣。***，老子說：專氣致柔能嬰兒乎。就是最好的寫照。

　　泛臀使脊椎有上下對拔之感，腰胯才會鬆塌靈活，這樣的姿勢是在鬆胯的前提下實現的，它使小腹斜向下後方收***有沉墜的感覺***，一來使小腹形成兜襄，內氣有處可貯，真氣易於沉降丹田;二來大腿根內側的兩條大筋易鬆沉，可加大軀幹旋轉的角度，並保持重心的下降與平衡，使得下盤穩固紮實而身軀自然靈活。但是有一點要記住，泛臀不是翹屁股。因為看到很多練小架的都有著現象。

　　小架拳經常講，松下去，才能合上來。泛泛講， 練拳必須放鬆，腰以上都是放鬆的。緊中放鬆，就像一個人長期工作沒有休息，疲勞沒有得到緩解，身體一直處於緊繃的狀態，沒有與四季同步，肯定容易感冒生病。四季在轉變，身體沒有跟著轉變，就被四季卡住了，所以就要付出代價，就要生病。如果身體一放鬆，與四季同步了，就不容易生病。所以身體不放鬆就不能與四季同步，就會出問題。這個道理是跟練太極拳是一樣的，不鬆，硬邦邦。不但人家說，你練的不是太極拳。而且會有副作用。

　　小架傳人其實是最幸福的，是目前為止資料最齊全的太極拳種;對小架傳人來說，因為小架陳鑫前輩的“陳氏太極拳圖說”還在;書上記錄的就是內傳的小架拳譜，連整套拳架順序都沒變，你不用擔心某個拳勢是不是被老師改動的問題;圖說和視訊對照印證，再傳個10代20代的基本的型還在!有的太極就沒這麼幸運，隨意改動。甚至創拳立派。

　　小架拳講規矩，必須這樣來。身動在先，最怕是初練時亂動和忘動，梢節動而身不動，練多了你就基本廢了，改也改不過來。

　　要解決阻礙拳道的問題，而不是天天講大道理，讓你看不著，摸不到的道理。比如膝蓋痛怎麼解決，胸悶怎麼解決，身子鬆不下來怎麼解決。腰疼怎麼解決，如何合，怎麼合，如何鬆，怎麼鬆。合的前提是什麼，合有什麼感覺。不合有什麼感覺，鬆什麼感覺，呼吸在鬆的作用。在推手合的作用，合能產生什麼效果。合的原理從哪來的，鬆如何運用到推手，不能鬆的後果。太極拳 就是這樣，天天就那幾句話。不斷重複，不斷羅嗦。聽不進去，在高階的功法，即使是金子的話。也是沒用的。因為 人們 ，太浮躁，太功利。容不得別人說，也害怕幾十年的東西白練，或者練錯。有錯就改，沒什麼。這是多數人練拳的最大毛病。

　　在太極圖中，太極修點，也就是陽魚的陰點、陰魚的陽點;陽魚為動功，陽魚中的陰點為動中之靜功，是肢體形外三合之功，也稱“知人功夫”。

　　陰魚為靜功，陰魚中的陽點為靜中之動功，是精氣神內三合之功夫，也稱“知己功夫”、“丹田功夫”，是動中有靜、靜中有動、陰陽互補的體現。太極的體、形、能 缺一不可 。一般人 只注重到 太極的形，意 。忽略了它的體 ，就像有的直接打坐，不練樁。所以就不可能 產生能量。

　　合住體， 是意識形態的載體，鬆不下來 ， 先調體 ，調位子。讓他找到自己的位子，發揮該有的作用。這個才是大道，才是根本。也是老師動手的原因。當它 一點點調好， 就自然合上。只知理 ， 不知合，難懂勁。

　　1.陳氏太極拳小架的身法：

　　“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個水平線上***個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外***。

　　2.陳氏太極拳小架的手法：

　　“雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似鬆開;內轉拇指界中線，外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽;瓦隆掌，大、小指向合，意貫母、食、中指;手的運動範圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想鬆開;出手勿貪，回手勿夾，留有餘地，中規中矩。

　　3.陳氏太極拳小架的步法：

　　“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內腳掌踏地偏重，大二趾領先;以腳跟轉換，步大一腿長,步小一豎腳”。基於開胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳***造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形，成“人”字襠即尖襠，不能實現圓襠***;從胯向下內纏***逆纏***，落在腳掌內側大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過一腿長，小步不小於一豎腳。

　　4.“寧進不退，下在上先”。重心寧進不退;轉換下在上先。