男人的啤酒肚越來越大怎麼辦

　　啤酒肚是現在中年男人的通病，很多人都會有，男性啤酒肚越來越大怎麼辦呢?下面由小編為大家整理男性啤酒肚越來越大怎麼減的資料，希望大家喜歡!

　　男性啤酒肚越來越大怎麼減

　　1.每週適量地做一些運動，有助於減少內臟脂肪。首先，可以選擇從散步開始，體能的增加，轉而開始慢跑，然後逐漸增加運動強度。

　　2.選擇正確種類的碳水化合物，注意膳食多樣化，增加纖維的攝入。減少食用含糖量多的食物，可以吃一些蔬菜，蔬菜中含有天然化合物，可以幫助減輕炎症。

　　3.食用荷苓阿膠膏。其以荷葉和茯苓為原料，再配人蔘、阿膠等名貴藥物精製而成。可以幫助大腹便便的人減少腹部脂肪。

　　4.減少食用動物飽和脂肪和全脂乳製品。相反，選擇含有健康脂肪的堅果、橄欖和魚等。用植物蛋白和魚來代替肉類的攝取。

　　5.減少飲酒量，少喝或者選擇不喝

　　啤酒肚與喝啤酒的關係

　　傳統觀念認為，過量飲用啤酒將使人出現大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關係。

　　歐洲研究者發現，好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的機率，並不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也並不是造成飲酒者超重的原因。研究者發現，排除如運動及教育等因素，經常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比，腰圍並不會更粗，體重也不會更重。

　　實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還能降低得心臟病、糖尿病的機率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

　　男人發胖怎麼辦

　　以下運動可以幫助預防男人發福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。

　　1、木偶運動

　　這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。

　　2、下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。

　　3、屈身運動

　　站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。

　　4、側抬腿運動

　　側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。