籃球健身的熱身運動介紹

General 更新 2024年12月22日

  打籃球怎麼熱身?很多健身人群都為其煩惱,其實熱身運動很大簡單,一些簡單的動作就可以起到放鬆肌肉的作用了。除了一般性的拉筋熱身運動外,還可做一些針對性的熱身運動,從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。

  籃球健身的熱身運動

  非持球的針對性熱身運動

  在學習每一種運動技術前,要先讓自己按照步驟一一的進行學習技術的動作要領,從而可以讓大家更好的把握技術要訣及增加自身的信心。

  持球的針對性熱身運動

  雙手互相傳、接球。

  預備動作:站立,雙手持球於身前。

  技術重點:用手指將球從一隻手傳送到另一隻手中,而傳球的時候兩手要保持一定的距離,等到熟習之後,可以隨時調節傳球的位置***例如從頭部的前方至腳部的前方***。

  雙手互傳環繞身體

  預備動作:雙腳合併站立,雙手持球於額前。

  技術重點:雙手互相傳,接球,並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部,然後由下至上重覆傳,接球。

  原地交換抬膝繞“8”字傳球

  預備動作:一膝抬起,兩手持球於兩腿間,抬膝那邊的手放於該腿下方,另一邊的手放於站立的腿前方。

  技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間,兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。

  投籃的注意事項

  籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點是必須做到的。

  第一,從腳底發力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發起,然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

  第二,手臂姿勢,應該是上臂與前臂呈90度,而手腕後伸也與前臂呈近90度,並與上臂平行。手指持球的後、下部。

  投籃時,向上、向前伸臂***當然是指向籃框***,向上、向前用力屈手腕,最後用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產生下旋,碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。

  還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長***即隨球動作時間長***,這樣有利於控制球的運動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。

  把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領,正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

  如何才能搶斷成功

  第一,要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手,應緊逼他最習慣的一側,迫使他背對著你,同時也背對著籃筐。

  第二,一旦他轉身背對你,你就應緊緊貼住他,並稍稍下蹲,這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時,還應張開雙臂,手掌攤開並要放鬆,這樣一旦有機會便可以出手斷球。

  第三,只要對手伺機傳球,你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕,防止球被你捅掉,不過,因為要尋找自己的傳球夥伴,他總會有一瞬間無法對你集中注意力,他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落,然後把球撈回來。

  需要注意的是,這種動作非常危險,很容易被裁判吹成犯規。因此,你最好先將球捅掉,即使你無法得到皮球,沒準你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練,你可以和同伴進行一對一的練習,一旦苦功下夠,必定水到渠成。

  

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