籃球常用傳球方法介紹

　　在籃球運動中，傳球是比較常用的一種技術，但是很多人不能掌握傳球的方法和技巧，下面小編給大家介紹關於籃球常用傳球方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　籃球常用傳球方法

　　1、單手肩上傳球

　　由雙手持球的基本姿勢開始，右手腕向右肩處翻轉，到達合適傳球位置後，以肘關節為軸，藉助下肢蹬轉或腰腹轉動的力量，順勢帶動前臂的揮動，同時，手腕、手指前屈，球通過指端自然產生向後的旋轉，飛向預定目標。出球後，手臂自然順勢跟隨出球方向。

　　2、雙手胸前傳球

　　由雙手持球的基本姿勢開始，雙臂藉助下肢蹬地及腰腹等的協調力量迅速向傳球方向前伸，同時，前臂內旋，雙手大拇指快速下壓，手腕快速前屈、抖動，通過食指、中指的撥球使球自然產生均勻的向後旋轉，飛向預定目標。出球後，雙手及手臂自然隨向出球方向。

　　籃球中的傳球攻略

　　1、掌握好正確的傳球姿勢

　　首先就是標準的傳球姿勢，我們可以將雙手放在胸口前，然後將手指分開，這時將掌心向外託著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方***最好學會眼觀六路***。練好這一良好姿勢才能傳好球。當然和隊友近距離時可以靈活運用單手傳球。

　　2、注意傳球力度

　　傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。因此要合理用力，根據隊友遠近調整傳球力度，才能傳好球。

　　3、注意傳球的方向

　　傳球時，方向很重要，如果沒有準確的方向，那你很容易傳錯球哦。這一點看似簡單，但學習起來並不是那麼容易的，要看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

　　4、抓住傳球最佳時機

　　傳球時機要掌握好，這點就需要你對整個球場都很來接，並且能及時分析球場的狀況，不要等到對方雙人包夾時再慌亂傳球，應該及時傳出手。如果隊友有空位時要及時傳給他，這樣輕鬆投籃命中率就很高了。還有帶球突破傳球比較隱蔽，抓住傳球時機能讓隊友輕鬆扣籃或上籃得分。

　　5、巧妙靈活運用反彈球

　　有時高空球傳出去容易讓對方高個球員搶斷，這時可以巧妙利用反彈球，即在地板反彈後傳給隊友。要注意掌握好球的落點，傳球時不要用勁太大，儘量讓隊友舒服的接球。

　　投籃技術練習方法

　　我們如何練習自己的投籃技術，如何提高自己的投籃技術，如何提高自己的命中率?答案很簡單，練習，不停的練習，重複的練習!只有不斷的練習，使我們的投籃成為我們的本能，成為我們的自然反應。

　　對於非職業籃球愛好者來講，我們不必太過在意扶球時，我們的手應該放在什麼地方，也不用計較籃球弧線應該有多高，我們只需要不斷的練習，把投籃動作定型，進而再慢慢體會扶球動作以及弧線等等，這樣會使我們的投籃技術提高的更快。

　　假如所住周圍沒有籃球場，那麼只需要有一堵牆壁就可。通過對牆壁扔球，我們培養出手的動力定型，也就是持球動作、出手動作、出手後手臂跟進動作等等。當然，同時可以對著牆壁練習接球等動作。

　　其實，不管什麼樣的練習，重在堅持。如果你能在已經掌握了投籃基礎姿勢的情況下，你每天進行300次的投籃，相信你的籃球技術一定會得到提高。

　　不管是什麼樣的籃球技術，其實重在堅持。我們不但要適應各種各樣正確的姿勢，更要有一顆堅持的心。只有我們不停的堅持，我們才能夠得到提高。

　　籃球訓練和比賽前可以進行的拉伸活動動作

　　1、該動作英文名稱為Glute Bridge

　　可以稱為臀橋，仰臥腹橋。主要是為了活動膕繩肌***股後***，啟用腰腹肌群。腳後跟著地，抬腿至於身體成90度左右。注意保持膝髖肩處於一條直線上。每側重複6次，注意控制動作的速度。

　　2、該動作的名稱為Leg Overs

　　可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿至90度，之後向異側交叉觸地。回到初始位置，換另外一條腿進行，每側重複6次。

　　3、該動作的名稱為Knee Hug抱膝

　　主要是活動下肢，同時拉伸臀肌。單腿直立，抬頭挺胸，雙手環抱一條腿膝關節下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之後換另外一條腿，每側6次。

　　4、該動作名稱為Reverse Lunge

　　可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向後撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後，異側手扶膝關節內側，身體向異側轉體。之後回到初始位置，換另外一條腿重複動作。每側6次。

　　5、該動作名稱為Hip Rotation

　　髖關節旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每側重複12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。

　　6、該動作名稱為inverted hamstring

　　向後抬腿。單腿站立，雙臂側平舉，緩慢向後抬腿，直到身體平直。每條腿重複6次。

　　7、該動作名稱為Heel to Butt

　　主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向後拉伸，另一側手臂向上伸展。每側重複6次。

　　8、該動作名稱為HandWalking

　　原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動，手緩慢向前移動，直到位於肩關節下方，做一個俯臥撐。手不動，腳向前移動，直到回到初始位置，之後重複動作6次。

　　9、該動作名稱為Drop Lunge

　　雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿後撤至另一腿後，身體轉正，下蹲。每側做6次。

　　10、該動作名稱為Lateral Squat下蹲弓箭步

　　雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大，下蹲向一側弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鐘。之後換另外一條腿。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏，而是平移。每側重複6次。

　　11、該動作名稱為Knee Hug to Forward

　　通俗的說可以理解為超級弓箭步。向上拉膝關節至胸部，然後向前邁步成弓箭步。異側手扶地，同側手置於腿內側，肘觸踝。之後雙手扶地，將前腿伸直。然後挺胸，身體回到弓箭步正直位。換另外一側進行，每側重複6次。注意弓箭步時前腿膝關節不要超過腳尖。