提高足球射門力量的方法

　　足球射門是足球運動的技術術語之一，足球射門技巧教學是很重要的，一定要認真不斷的去練習，才能成為一個好的足球運動員。射門是一門很高深的功課，一個勁地使用蠻力是不行的，還得掌握一定的技巧。以下是小編為你整理的講解，希望能幫到你。

　　1、怎樣提高射門力量之助跑位置

　　通常是在球的斜側後方約30度左右,留出4步左右的助跑距離。這當然是給練習者一種標準化的建議,如果你已踢球多年,用自己最舒服的方式即可。

　　2、怎樣提高射門力量之觸球部位

　　通常來說,正腳背最容易大力出奇跡,也有相當一部分球員用正腳背偏內腳背的位置踢球,這樣踢出的球帶有一定弧度。但無論如何,踢球的部位一定是球的正中部。要注意觸球瞬間標準姿勢,觸球瞬間一定要快!另外要注意雙臂的擺動和身體的斜側幅度。

　　3、怎樣提高射門力量之日常訓練

　　3.1、身體平躺在地上,腹肌發力上身微微抬起。左腿彎曲,右腿和左手伸直,右腿和左手同時上抬,用左手去觸控右腳腳尖。如果你是左腳射門,則相反。

　　3.2、身體先在地上搬出平板支撐的動作,抬起左腳腳尖離地,右手抬起伸直。左腿做出提膝的動作,右手屈肘,左腿膝蓋與右手手肘拼在一起,重複多次再將手腳落地。

　　3.3、一個單膝跪地的動作,左腿大腿與地面垂直,右腿小腿與地面垂直,左膝著地。左腿一個提膝的動作,右腿迅速伸直,身體呈一個單腳直立的狀態。進階之後,在左腿提膝的時候,右腿伸直併發力使身體躍起,腳掌離地。

　　小貼士:每個動作注意做到位,不必強求數量,質量才最關鍵!

　　足球射門的標準步驟

　　1、助跑

　　是指運動員在踢球前的幾步跑動。它的作用是使身體獲得一定的前移速度並能調整人與球的位置、關係,以利於支援腳處於正確的位置和增加擊球力量。助跑最後一步,步幅應適當加大。為增大踢球的擺幅、制動身體前沖和提高踢球的準確性創造了有利條件。 助跑分直線和斜線兩種,助跑方向和出球方向相同的稱直線助跑;助跑方向和出球方向成交叉的稱斜線助跑。

　　2、支撐

　　是指在踢球過程中支援腳的力量、踏地方法、足尖方向和維持身體平衡的動作。它的作用主要是移動身體重心,維持身體平衡,使踢球腿得以協調發力。

　　3、擺腿

　　是指踢球腿的動作而言。擊球力量的大小是由多方向因素所決定,但主要是取決於踢球腿的擺動。踢球腿的擺動方法有兩種:一種是在跨步支撐的同時,大腿後引,小腿後屈前擺時以髖關節作軸,大腿帶動小腿的擺動擊球;一種是在跨步支撐時積極送髖;大腿前頂,小腿後屈,以膝關節作軸快速前擺小腿擊球。

　　4、擊球

　　是踢球動作的核心。助跑、支撐和擺腿等動作的完成都是為了保證準確的擊球。它包括擊球時間、擊球點和在擊球剎那的動作表現。

　　5、隨前動作

　　踢球的隨前動作,是要求腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續前擺和送髖。

　　足球的冷知識

　　1、一場足球比賽上下半場各45分鐘,全場比賽總時長90分鐘。上下半場中場可以休息15分鐘。足球比賽可以進行補時,以補充損失的時間,但是原則上補時最長不應超過5分鐘,不過特殊情況下主裁判可以自主掌握時間。

　　2、還有一點,對於犯規的判罰時,應該注意幾點。球員在剷球時或者斷球是是否衝球而去的,還有,是否先碰到球之後才將對方球員絆倒或者碰倒。如果是先碰到球之後由於慣性,對方球員倒地,此時不應該判罰斷球隊員犯規,比賽繼續進行。

　　3、任意球,為罰球的一種,一般為球員犯規時所判罰的球,分為直接任意球***可以直接射門得分***和間接任意球***不能直接射門得分***。

　　4、邊線界外球,對方球員將球踢出邊線,此時判罰邊線界外球。罰球時雙腳不能跨越邊線,不能跳躍拋球,而且只能用手來拋球。

　　5、主裁判可以對場上球員、場下替補球員,替換下場的球員出示紅黃牌,紅牌是直接罰下場,黃牌是警告,一場比賽積累兩張黃牌的球員也會被罰下。

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