足球訓練之倒地練習

　　足球是一項高身體對抗性的運動，運動員在運動的過程中難免對產生碰撞和倒地的情形，一些沒有受過專業訓練或者是經驗較少的朋友很容易在倒地的過程中造成身體的損害，下面小編為大家介紹，歡迎閱讀。

　　1、運球前滾翻

　　一人一球，在場地內自由運球，在運球的過程中不時的向前做一個前滾翻，然後迅速起來繼續運控球，連續練習10-30次，此項練習可以提高練習者在快速跑動倒地時保護自己的能力。在練習時要注意運球時控制好足球，滾翻動作要協調。練習前充分作好準備活動，特別是頸部的準備活動。

　　2、後退跑後滾翻

　　兩人一組，一個足球，一名練習者運球向前，另一名練習者佯做防守向後退，在後退跑中向後做滾翻，迅速起身，恢復正常的身體姿勢，然後兩人交換角色，反覆練習。此項練習可以提高隊員在倒地時保護自己的能力。在練習後滾翻時滾翻的動作要協調，倒地時要時要低頭收下頜，屈腿收腹團身要緊，兩臂自然張開。

　　3、橫向跑動側滾翻

　　兩人一組，一個足球，一名練習者橫向運球，另一名隊員從運球隊員側面伸腳佯做防守絆人動作，運球練習者向側面滾翻倒地，接著迅速起身恢復正常身體姿勢。然後兩人交換角色練習，每人至少最10次。在進行此項練習的時候注意側滾翻時滾翻的動作要協調，倒地時手臂要曲肘張開，手掌不要硬撐地面支撐，以肩和背側面著地，伸腳搶球的隊員腳上不能用力阻擋絆摔運球隊員，練習前要充分作好準備活動，特別是頸部的練習，兩側的倒地都要進行練習。