打乒乓球膝蓋響的原因是什麼

　　乒乓球是一項老少皆宜的運動，經常鍛鍊對身體健康大有益處。在運動過程中偶爾會聽到膝蓋響，那麼打乒乓球為什麼會膝蓋響呢?具體是什麼原因造成的，大家對此是否瞭解?以下是小編為你整理的打乒乓球膝蓋響的原因分析，希望能幫到你。

　　打乒乓球膝蓋響的原因

　　1、打乒乓球為什麼會膝蓋響

　　打乒乓球膝蓋響一般是因為關節活動時周圍肌腱滑動動的聲音;例如膝關節屈伸活動時,關節外側月國肌滑動產生的聲音,醫學上叫“彈響膝”。

　　膝關節屈伸和旋轉運動時關節發出聲音和震動稱為彈響膝,關節發出彈響常提示關節組成的某些部位發生變化。單純的關節彈響沒有任何痛苦,不需進行治療,對人體也沒有太大影響。做為某種膝關節疾病的一個症狀而出現彈響,則應以治療原發病為主。

　　2、膝蓋響有哪些原因

　　膝關節響有可能是半月板損傷引起的。月板損傷多見於青年人,有外傷史和劇烈運動史,關節出現疼痛、無力、絞鎖***膝關節屈伸到某種角度時被卡住***及彈響等。

　　膝關節骨關節炎可引起膝關節出現聲響。膝關節骨關節炎多見於中老年人,表現為膝關節疼痛、不適及腫脹,活動時膝關節內出現彈響。X線片可見骨關節部位有程度不同的骨質增生現象。

　　十字韌帶損傷可引起膝關節出現響聲。十字韌帶損傷者多有外傷史。傷後膝關節持續疼痛、腫脹,不能行走或行走時疼痛加劇,膝關節屈伸活動時關節可出現響聲,同時可感到骨骼之間有移位運動,患者感到膝關節不穩定。

　　髕骨軟化症會引起膝關節發出響聲。髕骨軟化症多見於中老年人。當膝關節屈伸活動時有腫脹、疼痛和關節響聲,症狀時輕時重,各種治療效果都不太理想。檢查時用手掌部壓住髕骨,使髕骨與股骨髁部貼緊,旋轉髕骨時,可感到髕骨面不平整。X線片可見髕骨軟骨面不平,區域性軟骨破壞或不完整,軟骨下骨有囊性改變,髕骨邊緣及股骨髁部可見骨質增生。

　　3、打乒乓球膝蓋響怎麼調理

　　3.1、運動前主動充分活動膝關節

　　要在不負重條件下進行。如平臥在床上主動伸、屈膝關節。堅持每天早、晚各一次,每次10分鐘。充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激,滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去,並能增強關節的潤滑作用。

　　3.2、避免劇烈運動

　　屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關節面。避免持續性蹲位和劇烈的運動對髕骨關節面的壓力,如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛鍊儘量少做。避免突然改變鍛鍊的強度,增強力量和耐力的活動要循序漸進,逐漸加量。

　　3.3、保持合適體重

　　合適體重能降低作用於膝關節上的重力,肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險,形成惡性迴圈,體重越大,疼痛越重;反之,體重越輕,疼痛越輕。

　　3.4、補充軟骨營養

　　多食含維生素、蛋白質多的食物,如水果、青菜、肉類、海鮮等。必要時可以遵照醫囑口服硫酸/鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。

　　打乒乓球的技巧

　　1、用重心控制球的技巧

　　打球主要是全身發力,而不是單純靠手臂發力,要利用腿,腰,小臂等部位的動作集中發力擊球,表現出來就是用身體的重心控制球,有用身體重心拉球、打球並送出的感覺;有用自己身體重心壓住來球並送出的感覺。反衝時,也要用重心來控制球,只有前臂和手腕動作,沒有用重心來調節弧線,經常壓不住球或回球質量不高。

　　2、照著來球收小臂的技巧

　　擊球部位在身體右前方,收小臂不能太早也不能太遲,不然擊球就無力。小臂迎著來球,儘量迎前往前掃。

　　3、練習基本功球時,一定要有節奏

　　對方過來的球,回擊時要以基本相同的速度回擊,雙方才能有節奏的練下去,而且不累,這樣才能提高手感。

　　4、身體重心一定要低

　　身體重心一定要低,這樣打球才穩。 反手位廁身時,身體更要低,才能打的準。但注意要活用,當中近臺拉前衝時重心不要壓得太低,否則導致引拍太低,拉球壓不住弧線,易出界。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　1、進行環境檢查。球檯四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷。對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動。運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、區域性按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷。乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

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