打乒乓球得肩周炎治療方法推薦

　　乒乓球是一項深受全民喜歡的運動，經常打乒乓球對身體是十分有益的。但由於長時間的手部運動，導致身體出現疾病，比如肩周炎，那麼打乒乓球得了肩周炎怎麼辦呢?以下是小編為你整理的打乒乓球得肩周炎治療方法介紹，希望能幫到你。

　　打乒乓球得肩周炎治療方法

　　1、治療肩周炎的食物

　　1.1、宜補充鈣質

　　如牛奶、雞蛋、豆製品、骨頭湯、黑木耳等。

　　1.2、宜貪補氣養血、溫經撤寒的食物

　　病人的飲食要乞些具有瀝補性質的食品,如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、姜、辣椒、韭菜、核桃仁。

　　1.3、宜選擇調理氣血、舒筋活絡的食物

　　主食如玉米、粳米,副食如山恢、絲瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、豬腰、韭菜、蝦、核桃、黑芝麻、木瓜、當歸等。肩周炎患者也可以飲用少量白酒,白酒可用於活血舒筋,禦寒佐餐,提神解悶,凡素有心悸、心痛、眩暈、脅痛、胃痛或發熱、自汗者,均應慎飲或不飲。平常不會飲酒者,以不飲白酒為宜。

　　2、治療肩周炎的偏方

　　2.1、老生薑1000克,蔥子500克,甜酒250克。搗爛後,炒熱敷痛處,冷後再加熱。

　　2.2、生川烏、生草烏,建曲、蒼朮各9克,甘草3克,浸酒500毫升,7天后飲用,每晚睡前服3~6毫升。

　　2.3、白鳳仙根、臭梧桐、生薑、大蒜頭、韭菜各500克。同搗汁,文火煎膏,攤貼患處。

　　2.4、當歸、丹蔘、三七各15克,桂枝10克,紅花5克,制川烏6克。浸於500克白酒內10天后,每晚服15克。

　　2.5、秦艽6克,羌活3克,紅花4.5克,絲瓜絡6克。水煎服。

　　2.6、黃芪桂枝五物湯加羌活15克、秦艽15克、杜仲12克、威靈仙20克等共奏溫陽通經、和營活血止痛之功。本方雖為血痺而設,但臨證加減化裁,靈活應用於骨科臨床屢用屢效。

　　2.7、松枝2500克,酒5000毫升,入瓷罐密封1周後食用,每次30-50毫升,每日3次,飯後服。

　　2.8、老生薑100克,蔥白50克,甜酒25毫升。共搗爛,入鍋內炒熱,取出熱敷患處。

　　3、治療肩周炎的按摩方法

　　3.1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間1～2分鐘,在區域性痛點處可以用拇指點按片刻。

　　3.2、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間1～2分鐘,按揉過程中發現有區域性痛點亦可用手指點按片刻。

　　3.3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間1～2分鐘。

　　3.4、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進行按摩,一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

　　3.5、最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘,對於肩後部按摩不到的部位,可用拍打法進行治療。

　　肩周炎的表現

　　1、肩部疼痛

　　起初肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢***特別是肘部***擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

　　2、肩關節活動受限

　　肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯,隨著病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

　　3、怕冷

　　患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

　　4、壓痛

　　多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

　　5、肌肉痙攣與萎縮

　　三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,後伸不能等典型症狀,此時疼痛症狀反而減輕。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　1、進行環境檢查。球檯四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷。對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動。運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、區域性按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷。乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

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