打乒乓球手臂放鬆的方法分享

　　兵乓球是人們常常選擇的健身運動之一。有球友在打乒乓球時，肌肉繃得緊緊的，使動作過於僵硬，而且動作幅度過大，致使還原困難，連續進攻能力差。那麼打乒乓球手臂怎麼放鬆?以下是小編為你整理的打乒乓球手臂放鬆的方法介紹，希望能幫到你。

　　打乒乓球手臂放鬆的方法

　　1、正確的動作應該是擊球后球拍揮至前額附近,然後自然快速的收回,收回過程肌肉應該鬆弛以達到放鬆的目的,然後再繼續轉腰帶動手臂繼續引拍擊球,如此反覆擊球。擊球后,小臂不放鬆,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然後拉回來,所以手臂得不到放鬆,越打越緊,越打越累,失誤難免。

　　正確的正手攻球動作很放鬆,兩人對上節奏以後很舒服,既可以熟悉球感,也可以培養節奏感,不能練習確實遺憾。所以請注意,每次打球前可以有意識的練習十分鐘左右,以培養擊球的節奏和動作記憶。力量中等略小即可,這種練習不在力量,而是有一定的節奏和速度就好,然後慢慢提高力量或者旋轉,轉為拉球練習直至一方失誤即可。

　　2、拉球的時候需要掌握好發力時間,在球拍接觸球的剎那,手帶肘,肘帶臂,臂帶腰,力量由腰傳與球拍同側的那隻腳上,蹬腳、轉身將球送出,這是一個力量的迴圈。可以先一點點的慢動作練習,感覺找到發力的感覺再實戰。主要還是在於拉球時要提醒自己放鬆,不要把力氣浪費,多練習幾次就好了,實在不行的話,抖動你的肩膀和手,找個人幫你上下自然的抖動放鬆下也可以。注意不要用力過大

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　1、進行環境檢查

　　球檯四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動

　　運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷

　　對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、區域性按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷

　　乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

　　打乒乓球的好處

　　1、養神

　　乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　2、護眼

　　打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的資訊,眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯絡。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育專案,對學業負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　3、健腦

　　在所有球類運動專案中,乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛鍊老年人的反應能力,鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。

　　4、助消化

　　由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。

　　5、勤四肢

　　乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協調性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。

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