乒乓球步法技巧教學視訊

　　步法是乒乓球運動環節中重要組成部分，那麼有看過步法技巧的相關教學視訊嗎?下面小編給大家分享，謝謝閱覽。

　　乒乓球步法技巧視訊

　　乒乓球步法訓練方法

　　一、走的練習：

　　1、原地的提踵練習，體會腳尖的用力;

　　2、腳尖走，包括走直線和側向走，體會移動中腳尖的用力和踝關節的彈性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協調程度;

　　4、低姿與高姿側向大跨步橫向走;

　　5、原地與行進間小步***碎步***走，學會踝、膝、髖依次蹬直，為今後傳遞力量做準備;

　　6、前進與後退的疾走，掌握前進與後退的落腳方法;

　　7、閉目走，培養方位感和距離感。

　　二、跑的練習：

　　1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協調，加快跑的動作頻率，改善身體的協調性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中聽訊號後轉身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;

　　3、疾跑中的前進與後退跑，學會身體的制動與緩衝，提高即刻反應速度，改善身體的靈活性和協調性;

　　4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉動，提高關節的靈活性;

　　5、高抬腿跑，加強大、小腿力量的培養;

　　6、後踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協調性;

　　7、側向跑，轉身側向跑，學會側向跑動，體會腳掌對方向的控制;

　　8、繞球檯8字跑***至少兩張球檯***，增強操縱身體的靈活性，改善身體的協調程度。

　　三、跳的練習：

　　1、單腿連續跳，或換腿跳，增大腿部力量，協調身體能力;

　　2、雙腳跳***蛙跳***、連續雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發力水平;

　　3、低姿兔跳，連續兔跳，提高小腿的爆發力;

　　4、跳臺階，提高踝關節的靈活性與腿部力量;

　　5、轉體跳，體會方向感;

　　6、側向跳、並步跳，體會腳掌控制方向的能力。

　　四、滑的練習：

　　1、碎步滑，轉體碎步滑，提高腳下自我控制能力;

　　2、前、後、左、右滑的練習，體會不同方向移動時腳掌的控制狀態;

　　3、聽訊號或看手勢進行變向的滑的練習，提高視覺反應、聽覺反應能力，掌握快速起動的方法;

　　4、走與滑的交替練習，跑與滑的交替練習，提高變換移動方式的能力。