提高放網前球質量的方法講解

　　每一位喜歡羽毛球運動的朋友都想提高自己的羽毛球技術，打羽毛球需要我們長期堅持，並且做好羽毛球準備活動，這樣才能更好的打羽毛球哦!怎麼才能提高放網前球的質量?不知道大家瞭解多少?以下是小編為你整理的提高放網前球質量的方法介紹，希望能幫到你。

　　提高放網前球質量的方法

　　一、如何提高放網的質量，讓球更貼近網

　　這是單打技術。放網技術分為單打放網和雙打放網，兩者有很大的區別。雙打放網，對離網的距離沒有很高要求，有時甚至故意放網很遠，以避開前場的人。但雙打放網要求過網時儘量貼近網帶，不給對手前場撲球的機會。

　　單打放網的質量高低，很大一部分取決於球落下時是否近網，因為它會直接影響對手的移動距離和回球的選擇。例如，離網足夠近，那麼對方必須移動到網前才能擊到球。

　　如果球放得足夠近，那麼只要球落下低於網袋，對方的回球只能是向上挑球或回放，對於我方爭取突擊或撲球的機會，提供了最有力的支援。

　　當我們知道了單打放網的技術要求後，就可以明白其技術要領了。既然球要近網，那麼落下時就要相對垂直。網前放網，球的飛行路線就是一個拋物線，以網作為其中間的分割線，當球過網時，在網袋上方應該是整個飛行軌跡的最高點，明白了嗎?

　　從技術上來說，當我們上網準備擊球時，首先要舉手伸拍，迎著來球向前，拍面基本保持水平。當我們選擇了擊球點後，就儘快地把拍子伸到球的正下方，根據擊球點與網的距離來調整拍面的角度。

　　當球頭落下與拍面在10至20公分左右，用大拇指和食指帶動拍子向上摩擦球頭的下側面，也就是轉彎的地方，力量向上，最高處控制在離網袋30至40公分為佳。

　　這樣，過網時球可以近乎垂直落下。其中，拍子伸到球底下很重要，它使你在擊球階段保證球是向上的執行軌跡。擊球點在哪兒都不會影響其技術要領。

　　二、如何養成擊球前的起動步法

　　起動步法其實非常簡單，就是兩前腳掌向兩側輕輕地、但快速地蹬出，以取得相應的反作用力，幫助我們及時出腳而移動步法。

　　訓練方法也很簡單，在場地上，你可以站在單打邊線和雙打邊線處，左腳站在單打邊線的內側，靠中線，右腳站在雙打邊線的外側，界外的位置，注意不要踩線，身體重心微微向前，兩膝微曲，上身保持放鬆狀態。訓練開始時，兩腳同時向內蹬跳，注意不要離地太高，落地時線上的內側，然後再馬上蹬回到先前站位的地方。以50次連續蹬跳為一組，每次練習5至6組。這是起動步法的基本形式。

　　當熟練此種移動方式後，就要進行有球的起動練習。在對方每一次擊球的同時，我們都要做一次相應的從站位向外蹬跳的步法，也就是起動步法。可以從發球開始練習，這樣比較從容應付。

　　起動步法，最難的是對方的擊球時機，會因為我方回球的不同、質量的高低，以及我方狀態的差異而不同，但我方要在這麼多的不同中找到幾乎相同的起動時機。對方擊球的同時我方起動，看到球后出腳。

　　一個球相對容易做到，兩個回合後，就越來越難了。這其中的重點，就是打完球后第一個反應是看球，只有看見球才知道對方何時擊球，為自己爭取到回動的正確節奏，重心永遠保持平穩、微微向前。

　　打羽毛球或者進行羽毛球訓練一定要耐心一點，這點很重要，在步法訓練中大家會感到很繁瑣、枯燥。但單打的移動，沒有步法根本不行，步法中沒有起動就出不了腳。如果你每週能有2至3次、每次5至6組的起動步法練習，和每次20分鐘、一週2至3次的有球起動練習，通過3至6個月的練習，我相信你的步法會有質的進步。加油吧，希望你在半年後給我好訊息。

　　打羽毛球做好準備活動

　　頸部運動

　　活動頸部的方法很多大家應該選擇適合自己的運動，羽毛球運動對頸部的要求比較高，因此大家千萬不能馬虎。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向後用力，形成對抗力;然後雙手交叉，放在前額，手向後，頭向前，感覺到用力;最後右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然後換個手再做一遍。

　　肩關節拉伸運動

　　左臂上舉，屈肘置於頭後，右手抓住左肘部，向右拉伸;然後再換個方向做一遍。

　　腰部運動

　　兩腿儘量拉開，身體前屈，雙手掌觸地，這個動作能幫助我們伸展腰部，不過在運動的時候大家也要適量活動，不要讓自己受傷了，再把雙腳分開與肩同寬，雙手置於大腿後側，身體後仰;接下來做做側屈動作，雙腳併攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈;右側屈再做一遍;然後做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左後轉體;再右後轉體。

　　下肢運動

　　右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向後蹬直，身體上身正直;換個腿再做一遍;右腿直立，左腳屈膝，雙手在身後抱住左腳面;再換個腳面做一下。

　　打羽毛球的誤區

　　1、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

　　2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

　　誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

　　事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

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