羽毛球前半場的撲球技術教學

　　羽毛球已經成為主流的健身方式之一，很多人都開始打羽毛球。羽毛球技術有很多，變化方式也有很多，因此，我們在打羽毛球的時候也要多多練習，掌握這些技術，其中，羽毛球撲球技術就是很重要的一項。以下是小編為你整理的羽毛球前半場的撲球技術介紹，希望能幫到你。

　　羽毛球前半場的撲球技術

　　正手撲球

　　看到對方來球距網較高時，迅速向前蹬躍，如距網較遠，可加一個並步後前躍。騰空後身體向右前傾，手臂充分前伸，同時迅速變換握拍方法，使拍面與球網平行正對來球。

　　手腕後伸，中指、無名指和小指充分鬆握球拍，使球拍後引。擊球時，主要利用中指、無名指和小指突然握緊拍柄和手腕“閃動”，將球向前下方擊出。擊球后，隨前動作甚微，右腳落地制動，立即收拍高舉，以便封截對方可能擋回的來球。

　　反手撲球

　　看到對方來球距網較高時，身體迅速轉向來球向前蹬躍，如距網較遠，可加一個並步後前躍。騰空後身體向左前傾，手臂充分前伸，同時迅速變換握拍方法，拇指頂壓在球拍柄的內側寬面上，使拍面與球網平行正對來球。

　　中指、無名指和小指充分鬆握球拍，使球拍後引。擊球時，主要利用拇指頂壓，中指、無名指和小指突然握緊拍柄和手腕內收“閃動”，將球向前下方擊出。

　　擊球后，隨前動作甚微，右腳落地制動，立即收拍高舉，以便封截對方可能擋回的來球。

　　如何提高上網撲球的速度

　　在羽毛球實戰中，撲球的最佳時機往往是一瞬即逝，這尤其是在高水平的優秀羽毛球運動員的網前之間的爭奪時更是如此。所以，提高上網搶撲的速度就顯得格外的重要。

　　撲球要想上步快，首先是要意識好，判斷準。如此，才能做到更快速地起動上步飛撲。

　　譬如，你放一個網前球，當你看到球過網後比較貼網且球已開始下落時，此時，因為對方已經失去將球平推至你後場的可能性，你的注意力和身體重心就應適當地靠前，並將球拍上提作好撲球的準備。

　　反之，對方如真得回放網前球，或勾對角球，你就很可能失去一次極好的撲球機會。或許你會問，萬一對方挑球怎麼辦?

　　問題的關鍵就在於，此時他如要將球挑到你的後場，由於其擊球點較低，且又比較貼網，平挑必然下網，而用力向上高挑，這應正是你下一步所期望的目的。

　　其次，是必須提高你的反應和起動速度。撲球通常在移動一到兩步就已完成，所以，加強和提高起動的速度和腿部的蹬、跨步的爆發力極其重要。

　　再者，由於擊球的主要力量來源於手腕和手指的快速發力，所以，在撲球時，執拍臂應儘可能快速前伸，以爭得最高的擊球點。

　　打羽毛球的好處

　　1、打羽毛球可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、打羽毛球可促進脂肪分解減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球專案的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

　　4、打羽毛球可有效防治疾病

　　經常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

　　5、羽毛球可降血壓

　　人入中年以後,血壓多半會上升,但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌***因荷爾蒙促使血壓上升***,因而減少血壓上升的機會;打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

　　6、打羽毛球可預防動脈硬化

　　現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的羽毛球運動,有助於分解體內中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。

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